Подтянуть низ живота, ягодицы и спину за 7 минут в день

Сегодня я хочу рассказать Вам об упражнениях, направленных на развитие вестибулярного аппарата, а также они помогут прокачать все мышцы.

👉Предупреждение :

Перед выполнением сделайте суставную гимнастику (разминку).

👉Исходное положение :

Все упражнения выполняются стоя на четвереньках, чтобы не было больно колени, выполняйте на достаточно мягкой поверхности, но устойчивой, чтобы не упасть.

🟥 Если это коврик, то достаточно мягкий, если это диван, то достаточно твердый, чтобы не проваливаться🛋️

☝️Рекомендации:

Каждый этап выполняется в три-пять повторений,

👉Если Вы натренированный человек, то замираете на 5-7 вдохов и выдохов на каждое движение.

👉Если Вам сложно удержать равновесие, то задерживаете дыхание, мысленно считаете до 3-5 и возвращаетесь в исходное положение.

👉Если во время тренировки возникает болезненное ощущение, то откажитесь от этого этапа и выполните шаги 1-2 по 3-5 кругов.

🚫 Противопоказания:

❌ Высокое давление;

❌ Кружится голова, мигрень или головная боль;

❌ Остеохондроз в остром периоде;

❌ Травмы коленей и позвоночника.

👍Польза:

✅ Улучшение подвижности суставов;

✅ Улучшение работы вестибулярного аппарата, а значит улучшение грациозности и пластичности движения;

✅ За счёт этих движений подтянется низ живота и ягодицы;

✅ Уменьшиться уровень стресса, повысится психическая устойчивость;

✅ Повышение выносливости.

ПОМНИТЕ :

🚫 Нельзя сильно прогибать поясницу;

🚫 Нельзя вываливать живот, нужно его подтянуть;

🚫 Дыхание спокойное и полное, абдоминальное (живот надувается на вдохе и сдувается на выдохе);

🚫 Если Вам сложно дотянуться до ноги в позиции кольцо, то или используется лента или исключается данное упражнение;

🚫 Корпус должен быть максимально неподвижен, как будто Вы висите на нитке.

Удачной практики !

👇 Ещё немного асан на канале:

« Асана ГИРЛЯНДА. 6 причин уделить ей время «

« 7 упражнений йоги для релаксации «

« Простое упражнение для женского здоровья »

Оцените
Твоё Здоровье