Велосипед. 4 причины сделать это упражнение

Помните, в школе выполняли упражнение велосипед. Его польза во взрослой жизни ощутима:

Плюсы👍

👉Подтягивается низ живота;

👉Уменьшаются объемы на талии и боках;

👉Улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза;

👉Уменьшаются отеки.

Кому нельзя выполнять это упражнение:

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

🚫 Травмы спины и позвоночника;

🚫 Высокое давление;

🚫 Приступ мигрени и головная боль;

🚫 Критические дни.

Выполнение:

1️⃣

Лягте на спину.

2️⃣

На выдохе оторвите таз от пола, ладонями придерживайте корпус (поясницу или ягодицы).

3️⃣

В течение 30 секунд езжайте на «велосипеде» по часовой стрелке;

4️⃣

В течение 30 секунд езжайте на «велосипеде»против часовой стрелки;

5️⃣

Плавно опустите таз вниз, отдохните.

6️⃣

Повторите 3-5 кругов.

Велосипед. 4 причины сделать это упражнение

 

Это тот классический вариант, который я выполняла ещё в школе, он считается щадящим, потому что пресс не напряжен, таз подкручен, руки механически снижают нагрузку.

🚫 Но если у вас есть заболевания кистей рук или просто сложно удержать туловище на весу, просто не хватает силы рук, то под ягодицы поместите специальный ролл.

Велосипед. 4 причины сделать это упражнение

 

Гладкий ролл будет способствовать мягкому, почти незаметному массажу, а вот колючий — это режим героя. Лично мне нравится больше тот, что мягкий, поэтому я приобрела именно такой, почти гладкий, с мягкими пупырышками.

Велосипед. 4 причины сделать это упражнение

 

Приобретала в Интернет-магазине, ссылка ниже:

Для тех, кто хочет максимально задействовать пресс, а также усложнить жизнь пояснице, то не забывайте, что велосипед можно выполнять не отрывая ягодиц от пола, но тогда противопоказаний будет больше, как и возможный негативных последствий, в результате неправильного выполнения. Поэтому прежде чем приступить к данной модификации, ознакомьтесь с нашей статьей:

«Подъём ног. Опасное полезное упражнение«

Оцените
Источник
Твоё Здоровье