Упражнение «Сотня» для пресса

Упражнение "Сотня" для пресса

 

Как видно из названия, здесь нужно совершить сто (💯) движений, но не отжиманий, а ритмичных небольших махов руками. Следовательно, пугаться, что придется отжиматься до потери сознания, не стоит)

Данное упражнение выполняется в статике для пресса, а движения рук минимальны и предназначены для мобилизации плечевого пояса, снятия напряжения с шеи.

👍Польза от упражнения:

✅ Укрепление мышц пресса;

✅ Улучшение работы внутренних органов;

✅ Стабилизация поясницы;

✅ Укрепление плечевого пояса, улучшение его мобильности;

✅ Снятие стресса.

Упражнение выполняется лёжа, ноги согнуты на расстоянии примерно 10-15см от ягодиц, т.е. одной ступни.

Шаг 1

На выдохе поднимите ноги по очереди до положения двух прямых углов (колени и бедра).

Упражнение "Сотня" для пресса

 

Шаги 2-3

Сделайте 2-3 глубоких вдохов и спокойных выдохов, оторвите плечи и лопатки от пола. Сделайте 20-35 махов руками и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Упражнение "Сотня" для пресса

 

Упражнение "Сотня" для пресса

 

Соответственно сотня — это примерно сотня движений рук, а мышцы корпуса учатся держать живот втянутым, поясницу и таз в нейтральной позиции.

Лайфхак 🧠:

👉 Если больно шею, она затекает: зажмите подбородком теннисный мячик, шее сразу станет легче.

🚫 Противопоказания:

❌ Приступ гипертонии;

❌ Головная боль или мигрень;

❌ Послеоперационный период.

Оцените
Твоё Здоровье