Скрутка от хронических болей

Скрутка от хронических болей

 

Скрутка — это универсальное упражнение в тренировке. С помощью него подтягивается живот, улучшается кровообращение в органах брюшной полости, уходит лишняя жидкость из организма. Все благодаря мягкому массажному эффекту.

Упражнение скрутка подходит всем и тем у кого есть позвоночные грыжи и протрузии, и тем у кого есть диастаз или расхождение белой линии живота.

Как же нужно выполнять это упражнение, чтобы оно принесло пользу и было максимально полезным?

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согните в коленях и поставьте ступни примерно на расстоянии 10-15см от ягодиц, руки расправьте в стороны.

При выполнении движений не торопитесь, следите, чтобы поясница была расслаблена и не шевелилась.

Начинаем выполнение. Поднимите ноги на 90 градусов в бедрах и коленях (два прямы угла). На вдохе наклоните ноги немного вправо (в комфортной амплитуде, чтобы не сильно напрягались живот и поясница). На выдохе верните ноги в центр, с новым вдохом наклоните, но уже в лево, на выдохе вернитесь. Повторите 10 раз.

Отдохните и повторите ещё 2 серии.

Спасибо за внимание!

Оцените
Источник
Твоё Здоровье