Простое упражнение для женского здоровья

Когда человек сутулится, его рёбра сжимаются, которые проходят непосредственно под грудью. Это ведет к застою лимфы и женщин вызывает нарушение кровоснабжения молочных желез.

Асана, которую мы сегодня рассмотрим улучшает осанку, следовательно расширяет грудную клетку, стимулирует кровообращение в области груди, подмышечных впадин, легких и сердца.

Выполнять её можно в любой момент, любым удобным способом:

в произвольной позе; стоя у стены;

с вытянутыми над головой руками;

с руками, согнутыми в локтях.

Не выполняйте тадасану с поднятыми вверх руками в следующих случаях:

болезни сердца,

гипертония,

низкое кровяное давление,

мигрень,

бессонница.

Не допускайте слишком сильного напряжения мышц, йога должна прояснять ум и оздоравливать тело!

классическое исполнение, вообще не имеет противопоказаний

 

классическое исполнение, вообще не имеет противопоказаний

Встаньте на коврик, стопы вместе, если сложно удержать равновесие, то рядом друг с другом. Смотрите вперёд и равномерно распределите на обе стопы вес тела. Опустите руки вдоль тела, ладони обращены к бедрам; разведите в стороны напряжённые пальцы. На вдохе приподнимите и раскройте грудную клетку; на выдохе постарайтесь свести лопатки. Тяните макушку к потолку, шея длинная, стопы плотно прижаты к полу.

Проведите так в течение одной минуты. Теперь переходим к следующему положению: руки над головой

Помните о противопоказаниях

 

Помните о противопоказаниях

Тадасана с вытянутыми над головой руками. Польза:

💪 удлиняет и укрепляет мышцы, соединяющие руки с поясницей;

💪 улучшает гибкость верхней части тела.

Встаньте в тадасану. Вытяните руки вперёд. Затем поднимите руки над головой, параллельно ушам, что создаст растяжение мышц талии, груди и плеч. Выпрямите локти и тянитесь пальцами к потолку, вытягивая всю верхнюю часть корпуса, удлиняя позвоночник.

Чтобы выйти из асаны, на очередном выдохе расслабьте тело и опустите руки вдоль туловища.

Помните о противопоказаниях

 

Помните о противопоказаниях

Встаньте в тадасану с руками над головой. Затем согните их и обхватите ладонями локти. Тянитесь локтями вверх, вытягивая боковую поверхность корпуса. Лопатки направлены внутрь спины. Расширяйте грудную клетку (но не поднимайте нижние ребра), следите за тем, чтобы локти, плечи, бедра и носки находились на одной вертикальной линии. Не прогибайтесь в пояснице и не подавайте живот вперед. Через минуту смените обхват локтей, для чего сначала вытяните руки над головой, а потом снова согните их в локтях. Чтобы выйти из асаны, сделайте выдох, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

Если Вам сложно, то выполняйте возле стены или сидя.

🧘 Удачи Вам!

Оцените
Твоё Здоровье