Подтянутые руки за 3 минуты в день

С возрастом мышечная ткань может потерять упругость и эластичность в виду очень многих причин. Зачастую помимо биологических часов отвесвенен образ жизни. Как правило, в повседневной жизни мышцы рук (бицепсы и трицепсы) не получают должной нагрузки, что способствует формированию избыточных отложений жира именно в этих местах. В итоге форма рук изменяется далеко не в лучшую сторону.

Но не надо отчаиваться! Скорректировать внешний вид всегда возможно! Главное знать как!

🔸🔸🔸

💪Подтяжка обвисшей на руках кожи💪

Для решения данной проблемы подойдут следующие методы:

👉 самомассаж (поглаживание, простукивание, растирание, разминание, вибрация);

👉физические нагрузки (перетаскивание сумок не в счёт).

👉 косметологические процедуры (увлажняющие лосьоны, крема для омоложения и питания кожи, ванны с солью и эфирными маслами) подробнее в статье «Домашний уход за кожей«

🔸🔸🔸

Сегодня расскажу Вам об одном интересном упражнении и его нескольких вариантах исполнения. Название его «Оса».

Прежде чем приступить к его выполнению следует немного размять спину и шею, так Вы сможете достичь оптимального результата.

Выполняется оно так:

1️⃣

необходимо ровно встать (таз находится в нейтральном положении, поясница не напряжена, живот подтянут) или сесть (можно выполнять и сидя) и развести ноги на ширину плеч;

2️⃣

руки согните в локтях и на выдохе заведите за голову, ладони сложены и направлены вниз;

3️⃣

В течение 5-7 циклов дыхания тяните руки вниз и сильно упирайтесь ладонями друг в друга. Дышите спокойно:

👃 вдох: на счёт 1-2

👃 выдох: 1-2-3-4

4️⃣

Когда Вы привыкнете к нагрузке, можно довести время одного подхода до минуты.

5️⃣

Вариантом исполнения будет, если Вы на вдохе будете заводить руки до уровня макушки, а на выдохе тянуть вниз. Выполняйте не менее 20 повторов, затем поднимите до 50 повторений;

6️⃣

Когда и эта нагрузка станет привычной, попробуйте взять утяжеление: сначала примерно 500 грамм, потом увеличьте до 1,5-2 кг (вместо гантели можно использовать бутылку с водой или песком).

🕰️ На выполнение упражнения понадобится от 1 до 3 минут. Для удобства включите таймер ⏱️ на смартфоне.

Выполнение без утяжеления

 

Выполнение без утяжеления

☝️ важно соблюдать технику: контролировать положение спины и шеи.

⛔Противопоказания ⛔

❌ гипертония;

❌ остеохондроз (острая стадия);

❌ присуп мигрени;

❌ озноб и лихорадка;

❌ беременность (особенно утяжеление)!

☝️ПОМНИТЕ: Большое значение имеет соблюдение питьевого режима. В среднем нужно выпивать ~1.5 литра воды в день. Если в организме достаточно воды: он восстанавливается быстрее!

Ссылки на статьи по теме:

«Красивая осанка, не вставая с дивана»

«Домашний уход за кожей«

🔥🔥🔥Удачи в начинаниях!🔥🔥🔥

Оцените
Твоё Здоровье