Что такое мышцы кора?
Эта тема окутана столькими мифами. Что это за мышцы, где они расположены? Как и зачем их тренировать?
Так сложилось, что классическая силовая тренировка проходит примерно по следующей схеме: разминка, работа крупных мышечных групп и в конце пять минут уделяется прессу. Такая система – не лучший вариант?
Упражнения?️, используемые в тренировке, зачастую направлены на проработку внешных мышц, но мышечный корсет человека устронен иначе.
Мышцы кора (англ. ЯДРО) — это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, центр тела.
Мышцы кора крепятся к бедрам, тазу и нижней части спины.
☝️ От степени развития мышц кора зависит здоровье спины. Но речь не о размере этих самых мышц и, не даже не их силе, а об их способности сохранить спину в нейтрали в различных бытовых и не очень ситуациях и под разными углами: ходьба, стоя, под нагрузкой и т.д.
???
Таким образом, если у человека тренированный кор, значит у него будет хорошая осанка!?
???
У человека с развитым кором не будет выпячиваться живот!
Тренированный кор позволяет эффективно и без ущерба для собственного здоровья выполнять разнообразные упражнения силового характера.
❓что же значит «тренировка кора»❓
«Тренировать мышцы кора» не равно «тренировать кор»
Например, типичные скручивания — это упражнение для прямой мышцы живота, хотя это мышца кор, но она не укрепит сам кор.
⛔ Помните, что одни скручивания из положения лёжа на полу не улучшает функциональность мышц живота, а, напротив, ухудшает!
Тренировать одну вариацию движения, игнорируя остальные – плохая идея.
Кор участвует не только в сгибаниях, но и в разгибаниях, поворотах позвоночника, в комбинациях всех перечисленных движений. Кроме того, в разных положениях тела и в разных режимах работы мышц. Именно так наше тело двигается в жизни.
На занятиях занятиях фитнесом необходимо готовить мышцы кора к тому, чтобы потом можно было безопасно потянуться за кружкой, поднять ребёнка или тяжёлые сумки, обернуться назад, управляя автомобилем, и т.д.
Функции кора:
? Поддержание внутрибрюшного давления;
? Стабилизация поясницы, предупреждение её от травм и деформаций;
? Удержание равновесия (80% времени при ходьбе человек стоит на одной ноге);
? Распределение нагрузки при всех движениях вашего тела;
? Удержание на месте всех внутренних органов.
???
Почти все наши движения в течение дня задействуют мышцы кора, будь то танец/бег??/приседания??️ или самые обычные действия, например, достать кружку с верхней полки или встать с кровати?.
???
✅Функциональные мышцы кора не нужно тренировать специально: они автоматически тренируются в любых упражнениях и действиях.
?Но из-за малоподвижного образа жизни у многих есть изменения осанки, потому что кор не выполняет свои функции должным образом.
? Поэтому в любой тренировке важно сначала активировать мышцы кора, чтобы выполнять все последующие упражнения безопасно. Таким образом эти мышцы будут отрабатывать всю тренировку! Что сбережет поясницу от перенапряжения!
Спасибо за внимание!?
? Похожие публикации:
«Что значит осознавать движение…«
«Снижаем нагрузку с поясницы«
«5 лайфхаков для эффективной тренировки«
