Крепкие мышцы кора – залог крепкого здоровья

Что такое мышцы кора?

Эта тема окутана столькими мифами. Что это за мышцы, где они расположены? Как и зачем их тренировать?

Так сложилось, что классическая силовая тренировка проходит примерно по следующей схеме: разминка, работа крупных мышечных групп и в конце пять минут уделяется прессу. Такая система – не лучший вариант🙅

Яндекс картинки

 

Яндекс картинки

Упражнения🏋️, используемые в тренировке, зачастую направлены на проработку внешных мышц, но мышечный корсет человека устронен иначе.

Мышцы кора (англ. ЯДРО) — это комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, центр тела.

Мышцы кора крепятся к бедрам, тазу и нижней части спины.

Что такое мышцы кора

 

Что такое мышцы кора

☝️ От степени развития мышц кора зависит здоровье спины. Но речь не о размере этих самых мышц и, не даже не их силе, а об их способности сохранить спину в нейтрали в различных бытовых и не очень ситуациях и под разными углами: ходьба, стоя, под нагрузкой и т.д.

🔸🔸🔸

Таким образом, если у человека тренированный кор, значит у него будет хорошая осанка!💃

🔸🔸🔸

У человека с развитым кором не будет выпячиваться живот!

Тренированный кор позволяет эффективно и без ущерба для собственного здоровья выполнять разнообразные упражнения силового характера.

что же значит «тренировка кора»

«Тренировать мышцы кора» не равно «тренировать кор»

Например, типичные скручивания — это упражнение для прямой мышцы живота, хотя это мышца кор, но она не укрепит сам кор.

⛔ Помните, что одни скручивания из положения лёжа на полу не улучшает функциональность мышц живота, а, напротив, ухудшает!

Тренировать одну вариацию движения, игнорируя остальные – плохая идея.

Кор участвует не только в сгибаниях, но и в разгибаниях, поворотах позвоночника, в комбинациях всех перечисленных движений. Кроме того, в разных положениях тела и в разных режимах работы мышц. Именно так наше тело двигается в жизни.

На занятиях занятиях фитнесом необходимо готовить мышцы кора к тому, чтобы потом можно было безопасно потянуться за кружкой, поднять ребёнка или тяжёлые сумки, обернуться назад, управляя автомобилем, и т.д.

Функции кора:

🔻 Поддержание внутрибрюшного давления;

🔻 Стабилизация поясницы, предупреждение её от травм и деформаций;

🔻 Удержание равновесия (80% времени при ходьбе человек стоит на одной ноге);

🔻 Распределение нагрузки при всех движениях вашего тела;

🔻 Удержание на месте всех внутренних органов.

🔸🔸🔸

Почти все наши движения в течение дня задействуют мышцы кора, будь то танец/бег🏃🚶/приседания🧎🏋️ или самые обычные действия, например, достать кружку с верхней полки или встать с кровати🛌.

🔸🔸🔸

✅Функциональные мышцы кора не нужно тренировать специально: они автоматически тренируются в любых упражнениях и действиях.

🆘Но из-за малоподвижного образа жизни у многих есть изменения осанки, потому что кор не выполняет свои функции должным образом.

👉 Поэтому в любой тренировке важно сначала активировать мышцы кора, чтобы выполнять все последующие упражнения безопасно. Таким образом эти мышцы будут отрабатывать всю тренировку! Что сбережет поясницу от перенапряжения!

Спасибо за внимание!💗

👇 Похожие публикации:

«Что значит осознавать движение…«

«Снижаем нагрузку с поясницы«

«5 лайфхаков для эффективной тренировки«

Оцените
Твоё Здоровье