Классические приседания

Все мы слышали о приседаниях. Вариантов сейчас существует невообразимое множество, но сегодня речь пойдет о классическом варианте.

Классические приседания

 

В школе нас учили приседать ноги вместе, и на приседе вытягивать руки вперёд, но в этом движении может быть скрыта угроза для здоровья поясницы.

Дело в том, что излишний изгиб поясницы вызывает хроническую боль, а затем протрузии и даже грыжи позвоночника…

Подробнее в статье:

«Как предупредить хроническую боль в спине«

Классические приседания

 

Чтобы получить пользу нужно знать как правильно приседать, чувствовать движение каждого отдела позвоночника, что также было описано в статье:

«Что значит осознавать движение«

Классические приседания

 

Исходное положение:

1️⃣ встаньте ровно.

2️⃣ руки можно сложить в замок перед собой, вытянуть вперёд, поместить на пояснице, спрятать за головой.

3️⃣ ноги вместе или на ширине плеч.

Шаг 1

На вдохе опуститесь вниз. При этом

👉 Не допускайте движения коленей вовнутрь, колени направлены в сторону стопы.

👉 Не отрывайте носки от пола, это снизит устойчивость и «выключит» ягодицы (а мы собственно для чего приседаем🤔).

👉 Отводите ягодицы назад, но не допускайте прогиба в пояснице. Излишняя компрессия вызовет боль, а та подсознательное отвращение к упражнению… А во-вторых будет способствовать ослаблению мышц тазового дна, как итог живот вываливается…. Некрасиво…

👉 Спина должна быть ровная, не сутультесь. Плечи выпрямите, для большего ощущения можно взять палку от швабры), а кто-то возьмёт настоящую штангу🏋️.

Шаг 2

На выдохе поднимите корпус обратно.

👉 Будьте осторожны: переразгибание коленных суставов, увеличивает возможность травмы.

Выполните комфортное количество приседаний.

Помните: лишь регулярные упражнения принесут пользу. Лучше каждый день приседать по 1️⃣5️⃣ раз, чем раз в неделю, но 1️⃣0️⃣5️⃣.

Помните, если неподготовленные мышцы нагрузить слишком сильно, это нарушит цикл Кребса и приведет к накоплению молочной кислоты в мышцах… В итоге несколько дней боль… А самая боль — пока Вы болеете, молочная кислота вернётся до состояния глюкозы и будет дальше прятаться в боках.

Удачи Вам! Не забывайте разгонять метаболизм простыми движениями 👍

👇 Ещё публикации канала про приседания:

«Асана ГИРЛЯНДА. 6 причин уделить ей время«

«Упражнение для растяжки и укрепления мышц спины и пресса«

«Лучшее упражнение для коррекции внутренней поверхности бёдер«

«Асана ЛЯГУШКА для красоты ног«

Оцените
Твоё Здоровье