Все мы слышали о приседаниях. Вариантов сейчас существует невообразимое множество, но сегодня речь пойдет о классическом варианте.
В школе нас учили приседать ноги вместе, и на приседе вытягивать руки вперёд, но в этом движении может быть скрыта угроза для здоровья поясницы.
Дело в том, что излишний изгиб поясницы вызывает хроническую боль, а затем протрузии и даже грыжи позвоночника…
Подробнее в статье:
«Как предупредить хроническую боль в спине«
Чтобы получить пользу нужно знать как правильно приседать, чувствовать движение каждого отдела позвоночника, что также было описано в статье:
«Что значит осознавать движение«
Исходное положение:
1️⃣ встаньте ровно.
2️⃣ руки можно сложить в замок перед собой, вытянуть вперёд, поместить на пояснице, спрятать за головой.
3️⃣ ноги вместе или на ширине плеч.
Шаг 1
На вдохе опуститесь вниз. При этом
? Не допускайте движения коленей вовнутрь, колени направлены в сторону стопы.
? Не отрывайте носки от пола, это снизит устойчивость и «выключит» ягодицы (а мы собственно для чего приседаем?).
? Отводите ягодицы назад, но не допускайте прогиба в пояснице. Излишняя компрессия вызовет боль, а та подсознательное отвращение к упражнению… А во-вторых будет способствовать ослаблению мышц тазового дна, как итог живот вываливается…. Некрасиво…
? Спина должна быть ровная, не сутультесь. Плечи выпрямите, для большего ощущения можно взять палку от швабры), а кто-то возьмёт настоящую штангу?️.
Шаг 2
На выдохе поднимите корпус обратно.
? Будьте осторожны: переразгибание коленных суставов, увеличивает возможность травмы.
Выполните комфортное количество приседаний.
Помните: лишь регулярные упражнения принесут пользу. Лучше каждый день приседать по 1️⃣5️⃣ раз, чем раз в неделю, но 1️⃣0️⃣5️⃣.
Помните, если неподготовленные мышцы нагрузить слишком сильно, это нарушит цикл Кребса и приведет к накоплению молочной кислоты в мышцах… В итоге несколько дней боль… А самая боль — пока Вы болеете, молочная кислота вернётся до состояния глюкозы и будет дальше прятаться в боках.
Удачи Вам! Не забывайте разгонять метаболизм простыми движениями ?
? Ещё публикации канала про приседания:
«Асана ГИРЛЯНДА. 6 причин уделить ей время«
«Упражнение для растяжки и укрепления мышц спины и пресса«
«Лучшее упражнение для коррекции внутренней поверхности бёдер«
«Асана ЛЯГУШКА для красоты ног«
