Гормоны, влияющие на аппетит и вес у женщин: как их использовать.

Существует несколько способов, помогающих справиться с гормональными нарушениями и, таким образом, контролировать вес.

1. Грелин

Это «гормон голода», который сигнализирует гипоталамусу о том, что желудок пуст. Обычно уровень грелина наиболее высок перед едой, а самый низкий — через час после еды.

Гормоны, влияющие на аппетит и вес у женщин: как их использовать.

 

У людей с избыточным весом уровень грелина снижается немного, и гипоталамус не получает сообщения о сытости. Высокобелковые блюда, а также дробное питание помогают оптимизировать уровень грелина.

2. Лептин

Его называют «гормоном сытости», он снижает аппетит и вызывает чувство насыщения. Как сигнальный гормон, лептин говорит мозгу, что было поглощено достаточно энергии. Во время диеты мозг не получает сигнала о голоде, поэтому аппетит не снижается, и потеря веса затруднена.

Двумя возможными причинами устойчивости к лептину являются хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе. Противовоспалительные продукты, достаточные физические упражнения и достаточный сон улучшают чувствительность к лептину.

3. Инсулин

Этот гормон вырабатывается в поджелудочной железе. Он выделяется в больших количествах после чрезмерного приема пищи, и позволяет клеткам поглощать сахар из крови в качестве источника энергии. Инсулин — это гормон хранения жира, который сигнализирует клеткам организма о накоплении жира и предотвращает разрушение имеющегося жира.

Гормоны, влияющие на аппетит и вес у женщин: как их использовать.

 

Если клетки становятся устойчивыми к инсулину, уровень сахара в крови значительно повышается, что приводит к избыточному весу, жиру на животе, высокому кровяному давлению и повышенному уровню холестерина в крови.

Уровень инсулина снижают сложные углеводы, высокобелковые продукты, здоровые жиры и упражнения.

4 Кортизол

«Гормон стресса», как и другие гормоны, важен для выживания. Однако хронически повышенный уровень кортизола приводит к различным жалобам на здоровье и гарантирует набор веса.

Сбалансированная диета, правильное управление стрессом и больше сна могут нормализовать производство кортизола.

5. Эстроген

Это основной женский половой гормон, вырабатываемый в основном в яичниках. Как очень высокие, так и низкие уровни эстрогена могут привести к увеличению веса. Это зависит от возраста, действия других гормонов и общего состояния здоровья.

Диета с высоким содержанием клетчатки, крестоцветные овощи, льняное семя и достаточные физические упражнения помогают оптимизировать уровень эстрогена.

6. Нейропептид Y

Это одновременно гормон и нейромедиатор, вырабатываемый клетками в головном мозге и нервной системе. Его также называют «гормоном голода». Он стимулирует голод во время диеты и при стрессе.

Гормоны, влияющие на аппетит и вес у женщин: как их использовать.

 

Белок и растворимое волокно могут помочь снизить уровень этого гормона.

Дельный совет

Женщины, которые хотят стать стройнее, здоровее и красивее, могут похудеть без вреда для здоровья и подтянуть фигуру. Диета, богатая питательными веществами, помогает повысить уровень энергии, нарастить мышцы и избавиться от жира. Простая наука иллюстрирует, что организму нужно для этого.

Оцените
Источник
Твоё Здоровье