Делаем кардио разумно…

Здравствуйте, сегодня я хочу с Вами поговорить о высокоинтенсивных тренировках, также именуемыми кардиотренировка.

Как видно из второго термина этот вид деятельности активизирует весь организм, а в особенности сердце и кровообращение.

Вы, наверняка, знаете, что человек худеет за счёт дефицита калорий, когда человек больше тратит, чем получает единиц энергии. Кардио запускает бешеный ритм, а значит наш организм кидает свои запасы «как машинист в топку», как результат: запускается процесс похудения.

Но всем ли полезно делать кардио?

С одной стороны, да. Мы тренируем сердце, а значит становимся выносливыми.

Но с другой стороны, если у Вас есть хронические заболевания, мышцы ещё не подготовлены, то есть шанс больше навредить себе, чем получить пользу.

Как же быть?

Ответ очень прост: упростить упражнения, хотя бы на первых порах (лично я НЕНАВИЖУ прыгать).

Причин отказа от прыжков может быть множество, начиная от банальной лени и заканчивая травмами позвоночника и болезнями, перешедшими в хронику.

Основная задача кардиоупражнений — разогнать кровь. Не нужно пытаться допрыгнуть до потолка, чтобы ускорить пульс.

Порой достаточно просто помахать руками, или вовсе не вставая с дивана начать делать резкий вдох и такой же сильный и, главное короткий, выдох. Минута в таком ритме дыхания подарит головокружение и ускоренный пульс)))

Давайте рассмотрим несколько упражнений эффективных, но без прыжков:

Разведение рук в сторону с отведением ноги. Чем быстрее тем, тем сложнее

 

Разведение рук в сторону с отведением ноги. Чем быстрее тем, тем сложнее
Приседания "Звезда". Если у Вас есть травма коленей, то не приседайте слишком низко (где-то 70% от требуемой высоты). Других Противопоказаний нет

 

Приседания «Звезда». Если у Вас есть травма коленей, то не приседайте слишком низко (где-то 70% от требуемой высоты). Других Противопоказаний нет
Хлопки над головой

 

Хлопки над головой
Шаг на месте

 

Шаг на месте
Развороты в стороны, если их совместить с приседаниями, то будет огненное упражнение для всего тела!

 

Развороты в стороны, если их совместить с приседаниями, то будет огненное упражнение для всего тела!
Наклоняйтесь к ноге, а потом попробуйте устоять на другой по 10 раз на каждую ногу.

 

Наклоняйтесь к ноге, а потом попробуйте устоять на другой по 10 раз на каждую ногу.

Спасибо за внимание!

Оцените
Источник
Твоё Здоровье