7 упражнений йоги для релаксации

7 упражнений йоги для релаксации

 

Современный мир гонит человека куда вперёд-вперёд, что грозит стрессом и недосыпанием. Вечная спешка, плохая экология, ненормированный рабочий день и отсутствие отдыха, приводят к накоплению усталости. Выполните некоторые асаны из йоги, и Вы сможете чувствовать себя бодро.

1️⃣ Поза ребенка 👶

Сядьте на колени, медленно сядьте э себе на ступни. На вдохе потянитесь прямым руками вверх, а на выдохе опуститесь позвонок за позвонком, потянитесь руками вперед. Задержитесь на минуту.

👉 Если есть проблемы с позвоночником, то лучше подложите руки под голову.

❌ Но если упражнение причиняет боль, то откажитесь от него и просто посидите, сложив руки в намасте (на коленях или на стуле), можно и стоя

Поза ребенка

 

Поза ребенка
Намасте

 

Намасте

2️⃣ Поза кобры🐍

Удобно устройтесь на животе, лежа на полу. Ладони упираются в пол рядом с плечами, пальцы направьте вперед. На выдохе медленно начните движение вверх, распрямляя руки. Удержитесь так в течение 10-30 секунд.

Повторите 3-5 раз

👉 Если испытываете дискомфорт, то выполните неполную кобру, на локтях (сфинкс)

❌ Противопоказания: менструация, беременность и радикулит.

Поза кобры

 

Поза кобры
Поза сфинкса

 

Поза сфинкса

3️⃣ Поза бабочки 🦋

Сядьте на пол с ровной спиной, ноги вытянуты, согните ноги в коленях. Ступни должны плотно соприкасаться. На выдохе подтяните ступни к ягодицам и фиксируя их руками, замрите 10-30 секунд

Повторите 3-5 раз

👉 Если Вы чувствуете, как спина начинает кривится, под ягодицы положите что-нибудь: подушка, книги, кубик для йоги. Спина станет ровной, а ноги будут гнуться лучше

7 упражнений йоги для релаксации

 

4️⃣ Собака мордой вниз 🐕

Встаньте на чевереньки. Сделайте глубокий выдох и поднимите таз до упора вверх, формируя треугольник. Зафиксируйте верхнюю точку до 30 секунд.

Вернитесь на колени, повторите 3-5 раз

👉 В идеале Вы должны опустить пятки на пол, но если не дотягиваетесь, то ничего страшного.

👉 Чтобы эффект от упражнения был положительным не кривить спину, лучше немного согните колени и стойте на носках.

❌ Противопоказания: гипертония, головная боль.

Собака мордой вниз

 

Собака мордой вниз
Упрощённая версия

 

Упрощённая версия

5️⃣ поза построения моста 🌉

Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки выровняйте по корпусу, ладонями вниз. Плавно выдыхая, оторвите таз и спину. Точка соприкосновения с полом — ступни и плечи. В верхней точке оставайтесь до 2-х минут.

7 упражнений йоги для релаксации

 

6️⃣ Поза кошки 🐈

Встаньте на четвереньки и прогнитесь в спине, наподобие вздыбленной кошки. Повторите, возвращаясь в исходное положение в течение нескольких минут.

Кошка - динамичная асана

 

Кошка — динамичная асана

7️⃣ Поза трупа 🧟

Удобно расположитесь на спине, и расслабляйтесь, закрыв глаза не менее 2 минут. Главное не уснуть)

Шавасана

 

Шавасана

Советы по поддержанию внутреннего ресурса:

• соблюдайте режим дня;

• пейте много чистой воды;

• откажитесь от нездоровой пищи;

• чаще проветривайте свое жилье;

• больше проводите времени в парках и просто прогуливаясь.

Такой комплекс поможет восстановить энергию.

👇 Немного асан на канале:

«2 упражнения йоги для баланса гормонов«

«Полумост, как сделать его с максимальной пользой?«

«Асана ГИРЛЯНДА. 6 причин уделить ей время«

«Простое упражнение для женского здоровья«

Оцените
Источник
Твоё Здоровье