7 упражнений для подтянутого живота

Подтянутая фигура, плоский живот, тонкая талия — это мечта почти каждой девушки. Вот несколько упражнений, способных помочь на пути к плоскому животу.

Кстати, они будут полезны и тем, кто доволен собой, так как хорошо разгоняют кровь и лимфу, а значит улучшается настроение, иммунитет, работа ЖКТ.

🔸Упражнение 1🔸

👉 Исходное положение: лежа, поднимите ноги на 90 градусов в колене и бедре, руки вытяните вверх.

⏯️ Опускайте разноименные руку и ногу поочередно. Выполните по 15 раз для каждой ноги. Отдохните и сделайте 3 подхода

❌ Следите, чтобы поясница не прогибалась!

👉 Живот должен быть втянут👍, не подниматься вверх «домиком» 👎.

👉 Движения медленные, не рывковые.

👍 Противопоказания отсутствуют (если тяжело, согните ногу под удобный градус, прижимайте ногу ближе к животу)

7 упражнений для подтянутого живота

 

🔸Упражнение 2🔸

👉Исходное положение: лежа, ноги согнуты, стопы где-то на расстоянии одной ступни от ягодиц.

⏯️ На выдохе приподнимите корпус и слегка дотрагивайтесь поочередно до голени (если не получается то до бедра) правой и левой ног. Выполните 30 поворотов, отдохните и повторите ещё 3 раза

☝️ Следите, чтобы поясница была прижата к полу, живот втянут и не выпирал (этому я училась где-то неделю)

❌ Осторожно выполнять при дистазе.

⛔ Если есть грыжи белой линии, лучше отказаться от выполнения.

7 упражнений для подтянутого живота

 

🔸Упражнение 3🔸

👉 Исходное положение: лежа, ноги согнуты, стопы примерно на расстоянии одной ступни от ягодиц, руки вытянуты вверх.

⏯️ На выдохе поднимитесь слегка и дотроньтесь ладонью до противоположного бедра, на вдохе опуститесь, на выдохе поднимитесь уже в противоположную сторону. Выполните 30 подъемов, отдохните и повторите ещё 3 подхода

☝️ Не старайтесь выполнить побольше подъемов, лучше сделайте 8, но качественных!

7 упражнений для подтянутого живота

 

🔸Упражнение 4🔸

👉 Исходное положение: сидя на коленях, руки над головой

⏯️ выполняйте наклоны назад и в бок, меняйте сторону каждый раз. Повторите по 15 раз в каждую сторону, отдохните, сделайте три подхода

👃 В момент приседания вдох, на подъёме выдох.

❌ Противопоказаний нет, но если гипертония и склонность к мигреням, то руки над головой лучше не поднимать, всегда держите из перед собой или как удобно (за головой, на поясе, впереди).

7 упражнений для подтянутого живота

 

🔸Упражнение 5🔸

👉 Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы примерно на 15-20 см от ягодиц.

⏯️ На выдохе поднимите ноги паралельно полу. Вдохните и на следующем выдохе поднимите голову и плечи. В течение 30 сек — 1 минуты, водите руками вверх — вниз. Все это время живот подтянут, на вдохе медленно опуститесь.

Немного отдохните и выполните ещё 2 подхода.

❌ Не допускайте чувство боли! Если очень сложно, то поначалу опустите ноги на пол.

7 упражнений для подтянутого живота

 

🔸Упражнение 6🔸

👉 Исходное положение: встаньте в классический полумост (см. статья «ПОЛУМОСТ, как сделать его с максимальной пользой?»

⏯️ На вдохе вытяните ногу, на выдохе поднимите вверх, на выдохе опустите вниз. Повторите по 8-15 раз на каждую ногу. Отдохните и повторите ещё 2 подхода

☝️ Противопоказания отсутствуют

👍 Живот втянут, ягодицы напряжены!

7 упражнений для подтянутого живота

 

🔸Упражнение 7🔸

👉 Исходное положение: лёжа (см. 🔸 Упражнение 5🔸)

⏯️ На вдохе ноги отклоняются в сторону, на выдохе возвращаются обратно.

☝️ Упражнение показано при коррекции диастаза, правда, если отклонение ног совершается не более ❗20°❗, а дальше нельзя

☝️ Следите за тем, чтобы живот был втянут, поясница не прогибалась.

7 упражнений для подтянутого живота

 

Спасибо за внимание!

Не забудьте оценить статью! 👇

И подписаться на канал! ☝️

Похожие темы:

«Полумост, как сделать его с максимальной пользой?«

«Тонкая талия не вставая с дивана. 4 лучших упражнения«

Оцените
Источник
Твоё Здоровье