3 упражнения, чтобы подтянуть низ живота

3 упражнения, чтобы подтянуть низ живота

 

В классическом понимании сохранилось и закрепилось такое понятие как «нижний пресс». Что это?

Чисто анатомического разделения на нижний и верхний сегменты не существует…

Но, возможно, Вы замечали, что стараясь втянуть живот (без зеркала) автоматически включается та часть, что сверху от пупка. Но стоит подойти к зеркалу, как и нижняя часть эффектно подтягивается, превращая в фитоняшку!

С чем это связано?

Очень просто, мозг помнит, лишь то, что постоянно видит и чувствует, а низ живота (постоянное сдавливание в штанах, ремнями) выключается из цепи, сначала дыхания, а потом и мозга…

мозг очень ленив, а также его задача: сохранить наше тело в гомеостазе, то есть когда выключается одна мышца, на смену ей приходит другая. Это явление называется компенсация.

Вот несколько упражнений, способных подтянуть низ живота, растянуть продольные мышцы, снять напряжение с поясницы

1️⃣ русалка с прямым углом 🧜

💟 Показания:

👉 Убрать боли в спине (не стадия обострения!);

👉 Развить подвижность тазобедренных суставов;

👉 Подтянуть и укрепить мышцы корпуса (внешний и внутренний корсет);

👉 Уменьшить выраженность диастаза до 3 см (помните: от него можно избавиться только хирургическим способом, а это лишь небольшая коррекция!);

👉 Укрепить мышцы тазового дна.

🚫 Противопоказания:

❌ Травмы коленей и голеностопа в стадии обострения;

❌ Приступ мигрени;

❌ Беременность

⏳ Инструкция:

Встаньте на колени, одну ногу (правую) поставьте впереди, другая (левая) нога выгнута на комфортный угол.

На выдохе опустите корпус в сторону (влево) в обратную от согнутой ноги.

Сделайте вдох и опуститесь вниз.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите по 8-10 раз в каждую сторону

3 упражнения, чтобы подтянуть низ живота

 

2️⃣ Растяжка в сумо-приседе

💟 Показания:

✅ Подтянуть мышцы живота, спины;

✅ Улучшить мобильность плечевого пояса;

✅ Укрепить мышцы ног и ягодиц;

✅ Улучшить растяжку.

🚫 Противопоказания:

❌ Приступ головной боли или мигрени;

❌ Повышенное артериальное давление;

❌ Слабость мышц тазового дна.

⏳ Инструкция:

Встаньте, ноги шире плеч, но на удобном расстоянии.

Наклонитесь вперёд, спина ровная, таз увидите назад.

На выдохе развернитесь к ноге, замрите на 1 секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-8 раз на каждую сторону.

Подробнее читайте в статье: «Присед сумо. 3 минуты для укрепления организма«

3 упражнения, чтобы подтянуть низ живота

 

3️⃣ Полумост на одной ноге. Лайт 🌉

💟 Показания:

✅ Укрепить мышцы спины;

✅ Подтянуть низ живота, уменьшить выраженность диастаза до 3 см (не корректировать совсем);

✅ Укрепить мышцы тазового дна.

🚫 Противопоказания:

❌ Приступ головной боли или мигрени;

❌ Повышенное давление.

⏳ Инструкция:

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, одну положите на другую.

На выдохе оторвите таз и ягодицы от пола так, чтобы плечи, поясница, ягодицы и колени были в одной линии.

На вдохе опуститесь.

Повторите 15-20 раз.

У этого упражнения множество других вариантов исполнения, подробнее читайте в статье: «Полумост, как сделать его с максимальной пользой

3 упражнения, чтобы подтянуть низ живота

 

Спасибо за внимание!

Не забудьте подписаться на канал и оценить статью!

Оцените
Твоё Здоровье