3 необычных упражнения на пресс

Тренируем пресс необычными упражнениями!

👌Плюсы разнообразных упражнений:

👉 Меняя упражнения, Вы меняете положение тела, а значит охватываете больше мышц. В процесс включается спина, плечи, ноги и т.д.

👉 Меняя упражнения, Вы тренируете мозг. Каждое движение — это цепочка. Изменив её Вы рвет мозгу шаблоны. В итоге улучшается память, снижается уровень стресса.

👉 Наш организм стремится съэкономить энергии побольше. Если выполнять однотипные упражнения, тело постепенно подстроится и будет «халтурить», как итог: отсутствие результата.

👉 Если Вы каждый день делаете одно и то же упражнение, то мозг идёт по проторенной тропинке, постепенно вгоняя Вас в уныние.

Итак наш парад необычных упражнений:

1️⃣ Боковая планка

👍 Это упражнение отлично подтянет все тело.

🚫Противопоказания🚫

❌Протрузии и грыжи в стадии обострения;

❌ Боли в коленном суставе.

👉 Инструкция:

✅ Встаньте на четвереньки, затем осторожно поднимите одноименные руки и ногу, корпус разверните вперёд. Руку вытяните вверх. Нога вытянута и упирается в пол

✅ Медленно опускайте и поднимайте ногу по 15 раз на каждую сторону (сначала стоите на правом колене, а затем на левом)

✅ Проделайте 3 повтора

3 необычных упражнения на пресс

 

2️⃣ Ленивые приседания

👍 Повысить подвижность тазобедренных суставов, прокачать ноги и ягодицы, развить координацию и равновесие, вытянуть мышцы спины, обеспечить движение в грудном отделе позвоночника, а значит обеспечить кислородом каждую клеточку тела. Одно движение, а сколько пользы!

🚫 Противопоказания:

❌ Грыжи и протрузии в стадии обострения;

❌ Травмы коленей и тазобедренных суставов свежие.

👉 Инструкция:

👉 Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперёд, руки в замке за головой.

👉 На выдохе поверните корпус влево, на вдохе вернитесь в исходное положение, теперь на выдохе вправо.

Повторите 15 раз на каждую сторону

Версия для профессионалов

 

Версия для профессионалов
Версия для новичков

 

Версия для новичков

3️⃣ Отклонения назад

👍 Ещё одно упражнение для прокачки талии и ягодиц. Именно это движение мы выполняем, чтобы не упасть. Вот оно родное нам… Защищает от травм, да ещё и в форму приводит!

🚫 Противопоказания: нет

👉 Инструкция:

✅ Встаньте на колени.

✅ Совершайте наклоны вправо и назад, затем влево-назад. Повторите по 15раз на каждую сторону.

Если Вам сложно держать руки за головой, то вытяните их перед собой. Если слишком просто, то поднимите руки над головой. Хочется экстрима возьмите утяжелители (бутылки по 500мл - 1,5 литра)

 

Если Вам сложно держать руки за головой, то вытяните их перед собой. Если слишком просто, то поднимите руки над головой. Хочется экстрима возьмите утяжелители (бутылки по 500мл — 1,5 литра)

ВАЖНО❗❗❗❗❗

1️⃣ ПОД коленями должна быть МЯГКАЯ поверхность.

2️⃣ Движения не должны причинять боль

Спасибо за внимание 🌹🌹🌹

👇 Публикации канала:

«Подъём ног. Полезное опасное упражнение«

«Полумост. Как сделать его с максимальной пользой?«

«Укрепление мышц спины«

Оцените
Источник
Твоё Здоровье