Постоянно ломаются ногти? Вот что ваше тело пытается этим сказать

Постоянно ломаются ногти? Вот что ваше тело пытается этим сказать

Постоянно ломаются ногти? Вот что ваше тело пытается этим сказать

Наверняка вы сразу подумали о дефиците кальция. Но, оказывается, это связано с марганцем. Знаете ли вы, что марганец происходит от греческого слова «магия»? Продолжайте читать, чтобы понять, насколько марганец важен для здоровья, и что можно сделать, чтобы избежать его нехватки.

Что такое марганец?

Минеральный марганец обладает антиоксидантными свойствами и необходим для развития костей, заживления ран и метаболизма углеводов, аминокислот и холестерина.

Согласно Health Ambition, марганец необходим для здоровья и прочности костей. Это также ключ к усвоению других витаминов, включая витамины B и C, которые играют важную роль в правильном функционировании мозга и профилактике рака.

Livestrong предупреждает о таких признаках и симптомах дефицита марганца: слабость, тошнота, рвота и головокружение, а также потеря слуха и ломкость волос и ногтей. В самых крайних случаях дефицит марганца может привести к параличу, слепоте, бесплодию и судорогам.

Как избежать дефицита марганца

Чтобы избежать опасностей, которые влечет за собой дефицит марганца, придерживайтесь диеты, состоящей из продуктов, богатых этим элементом.

Морепродукты. Мидии, моллюски и раки — это лишь некоторые из множества видов морепродуктов, богатых марганцем.

Морепродукты также являются натуральным источником витаминов группы B, омега-3 и незаменимых аминокислот.

Орехи и семена. Фундук, грецкие орехи и орехи макадамия являются одними из самых богатых источников марганца. К тому же они содержат витамин Е, медь и магний.

Шпинат. Темно-зеленые листовые овощи — одни из самых полезных продуктов на планете. Всего в 1 стакане шпината содержится двойная рекомендуемая суточная норма витамина А и в 6 раз больше витамина К, чем необходимо организму в день.

Цельнозерновые. Коричневый рис, овсянка, киноа и пшено к тому же снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Тофу. Помимо марганца, тофу является отличным источником кальция, меди, железа и омега-3.

Черный чай. Один из самых простых способов получить достаточное количество марганца — просто выпивать чашку чая каждый день. Черный чай также полезен для сердца и костей.

 

Оцените
Источник
Твоё Здоровье