С возрастом мышечная ткань может потерять упругость и эластичность в виду очень многих причин. Зачастую помимо биологических часов отвесвенен образ жизни. Как правило, в повседневной жизни мышцы рук (бицепсы и трицепсы) не получают должной нагрузки, что способствует формированию избыточных отложений жира именно в этих местах. В итоге форма рук изменяется далеко не в лучшую сторону.
Но не надо отчаиваться! Скорректировать внешний вид всегда возможно! Главное знать как!
???
?Подтяжка обвисшей на руках кожи?
Для решения данной проблемы подойдут следующие методы:
? самомассаж (поглаживание, простукивание, растирание, разминание, вибрация);
?физические нагрузки (перетаскивание сумок не в счёт).
? косметологические процедуры (увлажняющие лосьоны, крема для омоложения и питания кожи, ванны с солью и эфирными маслами) подробнее в статье «Домашний уход за кожей«
???
Сегодня расскажу Вам об одном интересном упражнении и его нескольких вариантах исполнения. Название его «Оса».
Прежде чем приступить к его выполнению следует немного размять спину и шею, так Вы сможете достичь оптимального результата.
Выполняется оно так:
1️⃣
необходимо ровно встать (таз находится в нейтральном положении, поясница не напряжена, живот подтянут) или сесть (можно выполнять и сидя) и развести ноги на ширину плеч;
2️⃣
руки согните в локтях и на выдохе заведите за голову, ладони сложены и направлены вниз;
3️⃣
В течение 5-7 циклов дыхания тяните руки вниз и сильно упирайтесь ладонями друг в друга. Дышите спокойно:
? вдох: на счёт 1-2
? выдох: 1-2-3-4
4️⃣
Когда Вы привыкнете к нагрузке, можно довести время одного подхода до минуты.
5️⃣
Вариантом исполнения будет, если Вы на вдохе будете заводить руки до уровня макушки, а на выдохе тянуть вниз. Выполняйте не менее 20 повторов, затем поднимите до 50 повторений;
6️⃣
Когда и эта нагрузка станет привычной, попробуйте взять утяжеление: сначала примерно 500 грамм, потом увеличьте до 1,5-2 кг (вместо гантели можно использовать бутылку с водой или песком).
?️ На выполнение упражнения понадобится от 1 до 3 минут. Для удобства включите таймер ⏱️ на смартфоне.
☝️ важно соблюдать технику: контролировать положение спины и шеи.
⛔Противопоказания ⛔
❌ гипертония;
❌ остеохондроз (острая стадия);
❌ присуп мигрени;
❌ озноб и лихорадка;
❌ беременность (особенно утяжеление)!
☝️ПОМНИТЕ: Большое значение имеет соблюдение питьевого режима. В среднем нужно выпивать ~1.5 литра воды в день. Если в организме достаточно воды: он восстанавливается быстрее!
Ссылки на статьи по теме:
«Красивая осанка, не вставая с дивана»
«Домашний уход за кожей«
???Удачи в начинаниях!???
