Упражнение, которое сегодня будет описано ниже, прекрасно подходит для занятия стречингом (растяжкой), утренней зарядки, небольшой разминки во время рабочего дня.
? Польза:
? положение ног в плие-приседании укрепляет мышцы бедер;
? Повороты в стороны помогают активизировать работу плечевого пояса;
? Прекрасно проработает мышцы живота (корпус нужно будет удержать);
? Поможет раскрыть грудную клетку, а значит улучшить качество дыхания;
? Улучшит кровообращение в органах малого таза;
? Поможет укрепить мышцы спины;
? Поможет снять эмоциональное напряжение.
⏳ Потребуется не более 3 минут.
Специального оборудования не требуется.
? Противопоказания ?
❌ Слабость мышц тазового дна, так как может вызвать боль и ухудшение состояния!
❌ Диастаз более 3 см, или грыжа белой линии живота!
❌ Приступ головной боли!
❌ Повышенное давление в момент выполнения!
Важно❗
При выполнении должны напрягаться мышцы пресса, спины и бёдер.
Инструкция
1️⃣ Исходное положение
Поставьте ноги настолько широко, насколько Вам удобно и Вы не теряете равновесие.
2️⃣ Наклон вперёд
На выдохе начните плавно наклоняться вперёд, руки упираются в бедра или колени (как удобно). Согните ноги, бедра напряжены, спина прямая, таз отведен назад.
Сделайте 3-5 вдохов
3️⃣ Наклон вперёд и вправо
На очередном выдохе наклоните корпус вперёд и вправо (левое плечо смотрит в пол, а правое наверх). Руками упирайтесь в ноги, мышцы ног, живота и спины напряжены, живот подтянут. Сделайте 5-7 вдохов
4️⃣ Наклон вперёд
Вернитесь в положение из пункта 2. Сделайте 5-7 циклов дыхания.
5️⃣ Наклон вперёд и влево
На выдохе наклоняйтесь, но уже влево, снова задержитесь в таком положении на 5-7 циклов дыхания.
6️⃣ Повторите несколько раз
В ускоренном темпе упражнение выглядит так:
Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений.
Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений.Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений.
Спасибо за внимание ???
Не забудьте оценить публикацию и оставить комментарий.
