Наклоны в сумо-приседе. Эффективная разминка за 3 минуты

Наклоны в сумо-приседе. Эффективная разминка за 3 минуты

 

Упражнение, которое сегодня будет описано ниже, прекрасно подходит для занятия стречингом (растяжкой), утренней зарядки, небольшой разминки во время рабочего дня.

👍 Польза:

👉 положение ног в плие-приседании укрепляет мышцы бедер;

👉 Повороты в стороны помогают активизировать работу плечевого пояса;

👉 Прекрасно проработает мышцы живота (корпус нужно будет удержать);

👉 Поможет раскрыть грудную клетку, а значит улучшить качество дыхания;

👉 Улучшит кровообращение в органах малого таза;

👉 Поможет укрепить мышцы спины;

👉 Поможет снять эмоциональное напряжение.

⏳ Потребуется не более 3 минут.

Специального оборудования не требуется.

🚫 Противопоказания 🚫

❌ Слабость мышц тазового дна, так как может вызвать боль и ухудшение состояния!

❌ Диастаз более 3 см, или грыжа белой линии живота!

❌ Приступ головной боли!

❌ Повышенное давление в момент выполнения!

Важно❗

При выполнении должны напрягаться мышцы пресса, спины и бёдер.

Инструкция

1️⃣ Исходное положение

Поставьте ноги настолько широко, насколько Вам удобно и Вы не теряете равновесие.

 

2️⃣ Наклон вперёд

На выдохе начните плавно наклоняться вперёд, руки упираются в бедра или колени (как удобно). Согните ноги, бедра напряжены, спина прямая, таз отведен назад.

Сделайте 3-5 вдохов

 

3️⃣ Наклон вперёд и вправо

На очередном выдохе наклоните корпус вперёд и вправо (левое плечо смотрит в пол, а правое наверх). Руками упирайтесь в ноги, мышцы ног, живота и спины напряжены, живот подтянут. Сделайте 5-7 вдохов

 

4️⃣ Наклон вперёд

Вернитесь в положение из пункта 2. Сделайте 5-7 циклов дыхания.

 

5️⃣ Наклон вперёд и влево

На выдохе наклоняйтесь, но уже влево, снова задержитесь в таком положении на 5-7 циклов дыхания.

 

6️⃣ Повторите несколько раз

Листайте карусель

 

Листайте карусель
Наклоны в сумо-приседе. Эффективная разминка за 3 минуты

 

Листайте карусель
Наклоны в сумо-приседе. Эффективная разминка за 3 минуты

 

Листайте карусель
Наклоны в сумо-приседе. Эффективная разминка за 3 минуты

 

Листайте карусель

В ускоренном темпе упражнение выглядит так:

Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений.

Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений.Выполняйте каждый день 2–3 подхода по 10-12 повторений.

Спасибо за внимание 🌹🌹🌹

Не забудьте оценить публикацию и оставить комментарий.

Оцените
Источник
Твоё Здоровье