Чтобы не нагружать желудок, многие отказываются от приемов пищи в вечерний период. Но если вы хотите не только похудеть, но и сохранить здоровье, важно не отказываться от перекуса.
Ведь некоторые продукты ускоряют обмен веществ и при этом уменьшают чувство голода.
Как питаться после 6 вечера
Чтобы не остаться голодным и при этом не наесть лишние килограммы, важно соблюдать основные принципы питания:
- Минимальная порция – старайтесь в вечернее время съедать не более 300 грамм продуктов.
- Тщательное пережевывание – глотание пищи огромными кусками приводит к тому, что, хотя желудок набит едой, мозг считает полученное количество еды недостаточным. Отсюда и переедание, приводящее к тяжести в животе и лишним килограммам.
- Удовольствие от еды – когда вы не просто поглощаете пищу, а наслаждаетесь каждым кусочком, организму требуется меньше продуктов для насыщения.
- 80/20 – на тарелке должно быть 80 % белка и 20% клетчатки – фрукты и овощи.
Какие молочные продукты можно есть на ночь
Диетологи считают, что на ночь можно употреблять три молочных продукта:
- Кефир (ряженка, айран и т.д.).
- Творог.
- Йогурт.
Польза от кефира на ночь
Кисломолочные продукты быстрее усваиваются организмом и помогают вывести вредные вещества. А кефир при этом содержит важные микроэлементы, усвоение которых происходит во время отдыха. Именно поэтому полезнее всего пить кефир перед сном.
Также напиток обладает и другими полезными свойствами:
- Насыщает организм;
- Содержит достаточное количество кальция;
- Является природным антидепрессантом, успокаивает нервную систему;
- Содержит лактобактерии, оказывающие положительное действие на кишечную микрофлору;
- Помогает при запорах.
Творог на ночь
Творог на ночь – это отличный перекус, который оказывает положительное действие на организм:
- Он помогает избавиться от излишков инсулина – гормона, вырабатывающегося при употреблении пищи.
- Содержит протеин – белок, который важен для спортсменов, он помогает набрать мышечную массу.
Польза йогурта на ночь
Йогурт содержит большое количество полезных веществ: белки, углеводы, кальций, витамины В, РР и бифидобактерии.
Кроме этого он положительно влияет на здоровье организма:
- Улучшает микрофлору желудка.
- Помогает при запорах, газах и диарее.
- Выводит вредные вещества из организма.
- Помогает при отравлениях.
- Способствует обновлению кровяных клеток.
- Содержит кальций, который усваивается легче, чем из других молочных продуктов.
- Помогает женщинам в борьбе с молочницей.
Почему не стоит пить на ночь молоко
С детства бабушки приучали пить молоко на ночь. Но, оказывается, у напитка есть свои противопоказания:
- Молок нельзя пить при аллергии, сахарном диабете и нарушениях в работе желудка.
- Молоко на ночь может спровоцировать колики, вздутие, а также набор веса.
