Русские чайные традиции с детства приучают к десерту в конце обеда или просто в перерыв. Казалось бы все натуральное и, главное, вкусное. Однако каноны здорового питания твердят обратное – сладкое вредно не только для фигуры, но и для организма в целом.
Чем вредны сладости
По отдельности, составляющие сладкого десерта не так опасны.
Однако комбинация жиров и быстрых углеводов напрямую стимулирует активное образование жировых клеток, которые впоследствии и откладываются на различных частях тела. Излишки сахара увеличивают концентрацию холестерина, приводящего к сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным заболеваниям.
Невозможно отказаться?
Прекратить переедать сладости нелегко. Тому есть несколько причин:
- Вкусовые ощущения – приятны. Сахар повышает серотонин и человек чувствует себя кратковременно, но счастливее.
- Энергетик. Сладости за короткий период времени насыщают энергией и перебивают аппетит.
- Привычка, сформированная вкусовыми добавками в продукции кондитерских фабрик.
Уменьшить тягу к сладкому можно при соблюдении нескольких принципов питания.
Принципы питания
Небольшие изменения привычного стиля жизни, снижающие тягу к сладостям:
- баланс элементов и частое питание небольшими порциями. Главное правило – не пропускать прием пищи, голодный человек быстрее поддается соблазну вкусностей и переедания. Утро – сложные углеводы, вечером – белки, перекусы правильно выстроенные;
- захотелось сладкого – спорт в помощь! Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов удовольствия. В результате и здоровью нет вреда и фигура подтянута;
- с глаз долой – и нет соблазна! Чем меньше доступа к запретной пище, тем проще ее не съесть;
- замена черного чая и кофе на травяные сборы или каркаде. Постепенное снижение количества сахара в чашке с уменьшением порции и частоты приема сладкого упростят переход на правильное питание и снизят тягу к десертам эффективнее;
- не вредная замена сладостям – полезные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, семечках, авокадо или яйцах. Главное условие – небольшое количество этих продуктов.
Постепенное изменение ритма жизни и питания, замена сладостей активными видами спорта повысит иммунитет, уменьшит зависимость от сахара и улучшит самочувствие.
