Как перестать есть сладкое?

Как перестать есть сладкое? ketti_KM

Русские чайные традиции с детства приучают к десерту в конце обеда или просто в перерыв. Казалось бы все натуральное и, главное, вкусное. Однако каноны здорового питания твердят обратное – сладкое вредно не только для фигуры, но и для организма в целом.

Чем вредны сладости

По отдельности, составляющие сладкого десерта не так опасны.

Однако комбинация жиров и быстрых углеводов напрямую стимулирует активное образование жировых клеток, которые впоследствии и откладываются на различных частях тела. Излишки сахара увеличивают концентрацию холестерина, приводящего к сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным заболеваниям.

Важно: сахар не дает чувства сытости. По прошествии часа голод возвращается, а калории не сжигаются.

Невозможно отказаться?

Прекратить переедать сладости нелегко. Тому есть несколько причин:

  1. Вкусовые ощущения – приятны. Сахар повышает серотонин и человек чувствует себя кратковременно, но счастливее.
  2. Энергетик. Сладости за короткий период времени насыщают энергией и перебивают аппетит.
  3. Привычка, сформированная вкусовыми добавками в продукции кондитерских фабрик.

Уменьшить тягу к сладкому можно при соблюдении нескольких принципов питания.

Важно: мотивация и позитивный настрой поможет в снижении тяги к десертам.

Как перестать есть сладкое? ketti_KM

Принципы питания

Небольшие изменения привычного стиля жизни, снижающие тягу к сладостям:

  • баланс элементов и частое питание небольшими порциями. Главное правило – не пропускать прием пищи, голодный человек быстрее поддается соблазну вкусностей и переедания. Утро – сложные углеводы, вечером – белки, перекусы правильно выстроенные;
  • захотелось сладкого – спорт в помощь! Физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов удовольствия. В результате и здоровью нет вреда и фигура подтянута;
  • с глаз долой – и нет соблазна! Чем меньше доступа к запретной пище, тем проще ее не съесть;
  • замена черного чая и кофе на травяные сборы или каркаде. Постепенное снижение количества сахара в чашке с уменьшением порции и частоты приема сладкого упростят переход на правильное питание и снизят тягу к десертам эффективнее;
  • не вредная замена сладостям – полезные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, семечках, авокадо или яйцах. Главное условие – небольшое количество этих продуктов.

Важно: замена сахара в напитках и приготавливаемой еде снизит вред на организм. Такими аналогами являются стевия и производственные подсластители.

Постепенное изменение ритма жизни и питания, замена сладостей активными видами спорта повысит иммунитет, уменьшит зависимость от сахара и улучшит самочувствие.

 

Оцените
Источник
Твоё Здоровье