33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Стараетесь похудеть, но результатов пока нет? Возможно, пришло время проверить, что лежит в холодильнике!
33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Многие люди, пытаясь похудеть, снижают общую калорийность съеденного, но не слишком обращают внимание на состав. В их запасах может оказать много соленых продуктов, ультра переработанных или излишне сладких.
Специалисты полагают, что худеть помогает еда, богатая клетчаткой.
Пищевые волокна  —  это низкокалорийные углеводы, которые дарят нам сытость, помогают регулировать уровень сахара в крови и бороться с воспалительными процессами в сердечно-сосудистой системе. 
А если вы хотите снизить количество жира на животе, клетчатка будет первым другом и помощником!
Диетологи подобрали 33 отличных продукта, которые помогают бороться с абдоминальным жиром. Добавьте их к вашему рациону, но также не забывайте пить больше воды, сохранять активность и снизить употребление соли и сахара.

1. Арахисовая паста

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

В столовой ложке арахисовой пасты 8 грамм белка и 4  —  клетчатки, что делает ее идеальным закуской для радости и сытости.
Арахис, кстати, содержит аминокислоту, которая улучшает кровообращение и помогает кровеносным сосудам «расслабиться», что уменьшает отечность.

2. Нут

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Растительный белок и пищевые волокна делают нут отличной едой.

Но он также богат антиоксидантами и полезными минералами.
Попробуйте заменить обычную муку нутовой в выпечке или добавить бобы к мясу и супам.

3. Тыква

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Жизнерадостная тыква изобильна калием и клетчаткой, это прекрасный вариант здорового перекуса. Хочется сладкого? Смешайте тыквенное пюре с греческим йогуртом, корицей и мелко нарезанной грушей. Получится сытно и вкусно!

4. Горох

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

В порции зеленого горошка 8 грамм белка и много других питательных веществ, включая витамин С, магний, калий и железо. Они помогают сохранять баланс натрия и улучшают газообмен клеток крови.

5. Тунец

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Нет лучшего источника здоровых животных жиров, чем тот, что есть в рыбе: тунце, лососе и сардинах. Добавьте к этому постный белок, и станет очевидно, эта рыбка  —  шикарный вариант для сытного обеда или ужина.

6. Семга

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Полиненасыщенные жирные кислоты и важные микроэлементы делают лосось идеальным блюдом. Витамин D, которым богато филе, помогает снижать избыточный вес, а витамин B6 способствует регуляции настроения.

7. Картофель

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Хотите верьте, хотите нет, но печеный или приготовленный в аэрогриле картофель является отличным источником калия. А тот, в свою очередь, регулирует баланс натрия и может уменьшить вздутие живота. В картофеле также много клетчатки, что делает его полезной едой (до тех пор, конечно, пока вы его не бросили во фритюр).

8. Тыквенные семечки

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
В семени тыквы огромное количество иммуностимулирующего цинка. Но, что еще более важно, они богаты клетчаткой и белком. Семечки удобно взять с собой для полезного перекуса.

9. Несладкий греческий йогурт

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Ферментированные продукты (такие как мисо, кимчхи и квашеная капуста) содержат пробиотики  —  дружелюбные бактерии. Они могут улучшать наш иммунитет, регулировать функцию кишечника и уменьшать вздутие живот. Но удостоверьтесь, что ваш йогурт не был пастеризован и содержит живые культуры.

10. Кефир

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Как и йогурт, любимый россиянами кефир  —  это побочный продукт ферментации молока. Он полон пробиотиков и умеет бороться с запором. Если этого недостаточно, подумайте о том, сколько в кефире белка!

11. Квашеная капуста

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Капуста  —  еще один ферментированный продукт, который мы любили еще до того, как это стало мейнстримом среди миллениалов. Квашеная капуста богата клетчаткой, но бедна калориями, что делает ее прекрасной (и вкусной!) добавкой к обеду. 

12. Овес

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Пробиотики пополняют нашу кишечную кладовую полезными бактериями, а пребиотики помогают им комфортно обустроиться. В этом плане пользу овсянки трудно переоценить.
Кроме того, в овсе много клетчатки, что сохраняет сытость после завтрака. Но будьте внимательны  —  овсяные хлопья быстрого приготовления по своим питательным качествам ничуть не лучше батона.

13. Миндаль

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Миндаль богат белком, но это не главное его преимущество. Ученые полагают, что употребление этих орешков помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (тот, что «плохой»). А еще миндаль ускоряет метаболические процессы!

14. Грецкие орехи

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Эти орехи  —  настоящая суперзвезда в отделе сухофруктов. Они богаты мононенасыщенными жирами, что делает «греков» очень полезными для сердца.
А еще исследования показали, что орехи помогают снизить тягу пожевать чего-нибудь вредного между приемами пищи.

15. Фисташки

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Вы никогда не задумывались, почему фисташки продаются не очищенными? Чтобы мы могли замедлиться и получить удовольствие! 
Ученые также доказали, что употребление «одетых» фисташек помогает съесть меньше. Наш мозг видит горку скорлупы и думает: «Так, мы уже довольно много съели. Значит, сыты!»

16. Черника

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Если грецкие орехи  —  примадонна среди орехов, то черника  —  королева ягод. Она полна клетчатки и буквально набита антиоксидантами. А вот сахара в этих ягодках совсем немного

17. Малина

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Малина  —  чемпионка по количеству пищевых волокон. Она является отличным дополнением к завтраку: хлопьям, овсянке, йогурту или творогу.

18. Оливковое масло

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Растительные масла делают еду более сытной, что помогает избежать перееданий, а нерафинированное оливковое масло еще и снижает воспаления.
Что интересно, аналогичный эффект на наш организм оказывает ибупрофен!

19. Яйца

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Если бы яйца не были такими полезными, лисички не воровали бы их из курятников! 
Ну а если серьезно, яйца  —  сытный, низкокалорийный и очень удобный вариант для завтрака, обеда или ужина. 

20. Фасоль

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
О пользе бобовых знают все вегетарианцы, так как в них больше всего растительного белка. А еще  —  водорастворимых пищевых волокон, микроэлементов и витаминов группы В. 

21. Чечевица

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Клетчатка и устойчивый крахмал в составе чечевицы сохраняют сытость и помогают не переедать. Добавьте горсть в салат или суп, чтобы сделать их полезнее и вкуснее!

22. Цельнозерновые продукты

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Белая мука подарила зерновым дурную славу, если речь идет о снижении веса, но цельные зерна  —  настоящие молодцы. Они богаты витаминами и минералами для сохранения здорового натриевого баланса.
Не забудьте запастись коричневым рисом и прочими крупами!

23. Шпинат

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Листовая зелень очень полезна для тех, кто стремится похудеть, но шпинат хорош особенно. В нем много калия и растительных жиров омега-3

24. Крестоцветные овощи (особенно капуста кале)

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Овощи из семейства крестоцветных  —  чемпионы здорового питания. Их можно добавлять в рагу или есть сырым. Так даже полезнее, потому что сохраняются все ценные микроэлементы. Вот, что стоит добавить в рацион:

белокочанная капуста
хренброкколи
кале
редис
брокколи
репа
цветная капуста
кольраби
редька
китайская капуста
дайкон
брюссельская капуста
руккола

25. Авокадо

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Вы знали, что авокадо  —  это фрукт? 
Даже если нет, то вот интересный факт: доказано, что регулярное употребление авокадо помогает снизить массу тела и помочь сердцу!

26. Бананы

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Если вы переели соленых крендельков или чипсов, то бананы, богатые калием, помогут компенсировать переизбыток натрия. А еще бананы  —  отличный пребиотик для подкормки вашего микробиома!

27. Кофе и чай

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Кофеин в кофе и чае активизирует обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Но не забудьте: сладкие молочные напитки с кофе  —  это не кофе, а жидкие пирожные! 

28. Помидоры

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Помидоры, грибы, морковь, огурцы (и другие потенциальные ингредиенты салата) помогают нам избегать обезвоживания. А значит  — и уменьшить отеки из-за переизбытка соли.

29. Спаржа

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Этот прекрасный овощ нравится не только нам. Спаржа  —  пребиотик, а значит, порадует культуры полезных бактерий в нашем кишечнике.

30. Цитрусы

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе

Калий в цитрусовых фруктах помогает бороться с отеками, антиоксиданты сражаются воспалением (оно может провоцироваться висцеральным жиром). 
Цитрусы также помогают бороться с обезвоживанием тем из нас, кто склонен пить слишком мало воды.

31. Лук и чеснок

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Без них наши блюда стали бы куда более тоскливыми, но знаете, кто совсем загрустил бы? Бактерии! 
В луке, чесноке, порее и шалоте много пребиотической клетчатки  —  это отличный повод есть их больше и чаще. 

32. Батат

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Сладкий картофель, мускатная тыква и прочие оранжевые овощи низкокалорийны и вкусны. Они богаты калием, бета-каротином, минералами и пищевыми волокнами.

33. Травы и специи

33 лучших продукта, чтобы победить жир на животе
Хотите потреблять меньше соли? Травы и специи вам помогут! Многие из них обладают мочегонным эффектом, способствующим устранению отеков. Попробуйте что-то из перечисленного:

базилик
кинза
розмарин
шалфей
эстрагон
мята
орегано
черный перец
красный перец чили.
Но не ограничивайте себя. Фантазируйте!
Читать далее →

Оцените
Источник
Твоё Здоровье