Заедаем стресс без вреда для фигуры

Каждый человек в жизни испытывает стресс, кратковременный или продолжительный. Большинство из нас решает проблему стресса при помощи поедания булочек, сладостей и прочих углеводов…

Это не удивительно, ведь углеводы подавляют выработку гормона стресса – кортизола. Да, так вы снизите уровень стресса, но вот объемы фигуры – увеличите.

Продукты ведут к стрессу

Слишком много продуктов, приводящих к стрессу, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, белый хлеб.

На протяжении недели воздерживайтесь от сахара, сладостей и мучных продуктов. Благодаря этому снизится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, затормозит процесс образования гормонов стресса.

Основная пища должна состоять из овощей и фруктов, а употребление мяса следует сократить. Его можно заменять продуктами из сои или нежирным сыром. Полезны также картофель и рис.

Заедаем стресс без вреда для фигуры

Диетологи и психологи рекомендуют переходить на более здоровые продукты для «заедания» стресса, ведь в одночасье от этой привычки не избавиться. Конечно, необходимо будет найти другие способы повышения своего настроения: любимое хобби, хороший фильм, занятие спортом.

Но если вас продолжает тянуть к холодильнику, то постарайтесь есть следующие продукты.

И помните о количестве: горького шоколада достаточно всего лишь 1 дольки, орехов или сухофруктов- 2-3 штуки.

Продукты против стресса

Шоколад, не менее 70% какао-бобовСпециалисты доказали, что это горький шоколад содержит массу полезных веществ. Благодаря природным стимуляторам — теобромину и кофеину — шоколад помогает справляться с усталостью и стрессами.
	Бананы Банан содержит в себе массу серотонина, который называют «гормоном радости».
Мятный чайСнимет напряжение и усталость. Правда пить такой чай лучше в вечернее время, т.к. имеет эффект снотворного.
	Тропические фрукты Тропические фрукты — лучшее лекарство против хандры. Киви, манго и гуава — кладезь витамина С, который обеспечивает бодрость духа и прилив энергии.
Тертый пармезан или другой сыр Сыр в изобилии содержит триптофан, который приносит пользу психическому здоровью: он помогает нам быть более спокойными и счастливыми.
	Инжир и финики Инжир отлично поднимает настроение, потому что содержит витамин B6,который отвечает за производство серотонина. Финики рекомендуют также вместо сладостей тем, кто придерживается диеты и старается поддерживать свой вес в норме.
Чашка какао Удивительная способность какао улучшать настроение и повышать жизненный тонус давно была замечена людьми.
	Капуста Налегайте на капусту. Капуста имеет прекрасное свойство ослаблять активность щитовидной железы, что в свою очередь успокаивает нервы. Брокколи – продукт, содержащий витамины группы В, в особенности фолиевую кислоту, которая помогает снижать состояния панического страха, беспокойства, предотвращает развитие депрессии.
Миндаль Масло сладкого миндаля применяют в народной медицине как успокаивающее средство, а ядра — от бессонницы.
	Мясо индейки, курицы, кролика Мясо индейки стимулирует энергию и помогает организму лучше справляться со стрессами. В этих видах мяса высокое содержание триптофана.
Мед Мед – это натуральное успокоительное лекарство и антидепрессант, не вызывающий раздражения желудка, как многие лекарства, а наоборот, залечивающий их.
	Молоко с низкой жирностью Содержит морфиноподобное вещество казоморфин.
Сухарики Похрустеть сухариками перед телевизором — лучше, чем чипсами… Успокаивает — проверено!
	Бобовые (соя) В них высоко содержание триптофана. Соя также повышает защитные свойства организма.
Клубника Клубника прекрасно борется с плохим настроением!
	Цитрусовые Витамин С, который содержится в этих фруктах в достаточном количестве,позволит избавиться от нервозности и подавленности.
Рыба и морепродукты Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и что у людей в подавленном состоянии в мозгу меньше омега-3.
	Томаты Свежие томаты и томатный сок полезны при общем упадке сил, ослаблении памяти, малокровии. Содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение.
Арахисовое масло, арахис Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло.
	Морская капуста Следующие элементы отвечают за свойства данного продукта в борьбе со стрессом: магний, пантотеновая кислота, витамин В2 (рибофлавин). Недостаток пантотеновой кислоты вызывает хроническую усталость,подверженность инфекциям и различным заболеваниям.
Злаки Углеводы в зерне обладают успокаивающим, повышающим настроение эффектом.
	Вино Является богатым источником полифенолов – полезнейших веществ, блокирующих агрессивное влияние внешней среды на организм: они выводят токсины и обладают антистрессовым воздействием. Вот почему бокал вина легко успокоит вас и повысит настроение.

Помните, что в период депрессий и стрессов лучше всего ограничить потребление алкоголя, газированных напитков, жирной пищи и хлебобулочных изделий.