Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

К сожалению, если его не держать под контролем, высокое кровяное давление может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечные заболевания , сердечный приступ и инсульт. Существует большое количество рецептурных лекарств, которые обычно используются для снижения и поддержания артериального давления в пределах нормы. К ним относятся диуретики, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ и многие другие. И хотя правильные лекарства могут быть отличным инструментом в борьбе с высоким кровяным давлением, есть много других способов, с помощью которых некоторые пациенты могут контролировать свое состояние естественным путем.

Диета и артериальное давление

Здоровая диета — это первый шаг к восстановлению контроля над высоким кровяным давлением, но не позволяйте термину «диета» вводить вас в заблуждение. Это пожизненная приверженность здоровому питанию. Основываясь на подходе, известном как диета DASH (диетические подходы для остановки гипертонии), пациенты должны сосредоточиться на потреблении нежирного белка, цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, бобовых и нежирных молочных продуктов. Таким образом, систолическое артериальное давление (верхнее число) можно снизить на целых 14 пунктов.

Конечно, то, что не включено, почти так же важно, как и то, что есть в здоровом питании. Тем, у кого высокое кровяное давление, также следует сосредоточить внимание на минимальном потреблении соли и сахара.

Физические упражнения и артериальное давление

Чем сильнее сердце, тем эффективнее оно может работать. У тех, кто физически активен и регулярно занимается спортом, гораздо больше шансов поддерживать нормальное артериальное давление, чем у тех, кто этого не делает. По данным Американской кардиологической ассоциации , 40 минут умеренной или высокой активности три-четыре раза в неделю — это все, что в среднем требуется для снижения высокого кровяного давления.

Вес и артериальное давление

Вместе с первыми двумя методами масса тела является основным фактором, связанным с артериальным давлением. В целом, потеря веса у тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, оказывает значительное положительное влияние, и даже потеря нескольких килограм может помочь. Размер талии также связан с кровяным давлением. В идеале окружность талии мужчины должна быть менее  100 см, а у женщины — менее 90, чтобы минимизировать риск.

Курение и кровяное давление

Курение — это привычка, которая может ухудшить практически любое состояние здоровья. С каждой выкуренной сигаретой артериальное давление временно повышается. В долгосрочной перспективе курение может усугубить проблемы со здоровьем, связанные с высоким кровяным давлением, поскольку повреждает кровеносные сосуды и артерии и вызывает воспаление во всем теле.

Стресс и артериальное давление

Стресс, а также методы его компенсации, такие как переедание, курение или выпивка, могут усугубить проблемы с артериальным давлением. Чтобы снизить стресс, определите способствующие факторы. По возможности минимизируйте эти факторы стресса, а когда это невозможно сделать, определите наиболее эффективные методы борьбы с ними, такие как медитация или уделение большего количества времени хобби.

Не забудьте проконсультироваться со специалистом

Если вам поставили диагноз высокого кровяного давления, ваше здоровье в долгосрочной перспективе зависит от того, чтобы держать это состояние под контролем. Все вышеперечисленные изменения могут помочь снизить уровень артериального давления до нормального диапазона и потенциально позволить вам избежать приема лекарств. Тем не менее, это решение может сделать только ваш врач. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения, которые могут быть лучше всего в вашей конкретной ситуации.