Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

Многие женщины искренне уверены в том, что только утренние или вечерние пробежки могут помочь нашему телу избавиться от него веса.

Из-за этого они изнуряют себя или и вовсе подвергаются многочисленным травмам. А по этой причине часто не получается похудеть даже на минимум.

Но не так давно врачи и даже фитнес-тренеры начали говорить о том, что для этого совсем не обязательно бегать. Ведь на самом деле существует огромное количество и других, менее опасных для тела нагрузок. Например, самая обычная ходьба. Да, это может прозвучать странно, но так и есть.

Стоит отметить, что простая ходьба — это тоже отличная кардио нагрузка на нашего организма. Более того, у такого занятия практически нет никаких противопоказаний. Но все равно перед началом стоит обязательно получить консультацию лечащего врача. Ведь никто из нас не застрахован от травм!

Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

Для начала важно понимать, что стоит выбрать правильное место для занятий. Стадион или специально покрытые дорожки — идеальный вариант. А вот с асфальтом или скалистой местностью стоит быть немного осторожнее. Особенное внимание стоит уделить и выбору удобной обуви.

Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

Стоит сказать, что в случае ходьбы всегда стоит обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Это позволит не давать сердцу слишком сильную нагрузку. Как правило, в процессе таких занятий показания не должны превышать 70% от вашей максимальной частоты сокращений.

Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

Для того, чтобы сделать ходьбу более эффективной, вы можете просто подключать свои руки. Это позволит телу расходовать еще больше калорий. Отличный вариант — классическая скандинавская ходьба, которая уже очень давно используется как альтернатива обычному бегу или другим аэробным нагрузкам.

Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

Дополнительно можно использовать утяжелители. Например, небольшие гантели или специальные грузы, которые крепятся к ногам или в частности к щиколоткам. В таком случае вы будете не только получать аэробную нагрузку, но и подключать мышцы ног и даже пресса!

Может ли ходьба заменить бег и тренажерный зал

 

Оцените
Источник
Твоё Здоровье