Каким должен быть обед человека, работающего в офисе
Офисные работники часто жалуются на проблемы с пищеварением. Гастрит, и другие болезни желудочно-кишечного тракта возникают из-за несбалансированного питания. Чтобы сохранить здоровье необходимо правильно питаться, даже находясь в офисе.
К чему приводит несбалансированное питание
Люди, проводящие много времени на работе, нередко переедают. Офисные работники, проводящие по 8 часов за компьютером, выбегают на обед, и скупают в магазинах сладости, выпечку. Несбалансированное питание, основанное на потреблении быстрых углеводов, приводит к следующим недугам:
- Лишний вес, который сложно убрать;
- Ухудшение состояния здоровья;
- Проблемы с кожей;
- Ощущение слабости;
- Подавленное состояние, и появление агрессии.
Сколько раз нужно есть в офисе
Существует негласное правило, что хороший работник ест только в обеденный перерыв. Остаток рабочего дня он должен трудиться без отдыха. В крупных компаниях сотрудникам даже некогда выпить стакан воды в процессе работы.
Чтобы сохранить здоровый желудок диетологи советуют не делать перерывы между перекусами больше 4 часов. Лучше всего оставить два, максимум три основных приема пищи в офисе. Работнику нужно не меньше двух перекусов.
Обед офисного сотрудника
Диетологи советуют использовать ланч-боксы. В удобные контейнеры можно положить различные продукты. Лучше всего брать с собой на работу сложные углеводы. Они долго расщепляются в организме, и дают длительное чувство насыщения. Стоит попробовать овощи, злаки, хлеб грубого помола. Организму на обед нужны жиры. Важно не забывать про растительное масло. Хорошо утоляют голод с пользой для организма авокадо, грецкие орехи, фисташки.
Чтобы избежать проблем с пищеварением необходимо употреблять клетчатку. Можно перекусить на работе бобовыми, овощами. Для организма будут полезными несладкие фрукты. Можно приготовить отруби.
На обед можно сварить индейку, или говядину. Мясо хорошо сочетать с овощами. Получится вкусный, и сытный рабочий обед. Многие офисные сотрудники используют для перекуса болгарский перец и морковь.
Любителям кисломолочных продуктов подойдет обед, состоящий из питьевого йогурта, и бутерброда с сыром. Можно сделать сэндвич с рыбой, или с творожным сыром, смешанным с зеленью.
Для перекусов полезно использовать сухофрукты, которые лучше покупать вместо конфет.
