Исключение сахара – залог хорошего здоровья. В чем плюсы и как это осуществить

Исключение сахара – залог хорошего здоровья. В чем плюсы и как это осуществить ketti_KM

Исключение сахара – залог хорошего здоровья. В чем плюсы и как это осуществить ketti_KM

Постоянная тяга к сладкому – главная проблема миллионов людей на пути к стройной фигуре и здоровому организму. Однако отказ от сладостей может кардинально изменить жизнь.

Как же это сделать? Существует очень действенная и часто практикуемая методика известного европейского специалиста в области здорового питания.

Методика Энн Ричи

В ее основе заложено 4 этапа на пути к жизни, полностью освобожденной от сахара. Каждый из них требует определенных усилий от человека.

  1. Формирование месячного плана питания. Отказаться от сахара в одночасье – плохая идея, так как организм будет испытывать серьезный стресс и это скажется на психике и поведении. Поэтому важно продумать план питания на месяц, в котором количество сахара следует снижать постепенно, примерно по 2-3% в день, а к концу месяца практически полностью исключить его.
  2. Поиск основного источника сахара в ежедневном питании. Важно понять, какие продукты являются самыми вредоносными в рационе: сахар в чае, утренние сладости, постоянные конфеты и шоколадки. Когда такие источники будут найдены, важно приступить к их сокращению, опираясь на первый этап.
  3. Переход на здоровое питание. На этом этапе важно полностью исключить из рациона перекусы в виде фаст-фуда, сладких батончиков и т.д. Каждый перекус важно составить так, чтобы явно снизить потребление сахара. Тогда положительный результат станет заметным.
  4. Здоровый продолжительный сон. Наукой доказано, что организм, который не выспался ночью, склонен к употреблению большего количества пищи в течение дня, в том числе и сладкого. Это требуется организму для восстановления не полученной ночью энергии за счет калорий. Поэтому, если спать ночью меньше 7 часов, отказаться от сладкого будет сложнее.

Важно: сведение потребления сахара в рационе к минимуму способно серьезно влиять на общий вес человека: средняя потеря в весе ориентировочно составляет 700-900 грамм в неделю.

Плюсы отказа от сладкого

Исключение сахара – залог хорошего здоровья. В чем плюсы и как это осуществить ketti_KM
  • Снижение веса организма;
  • Улучшение кровообращения в сосудах тела;
  • Исключение возможности заболевания сахарным диабетом на 80-89%;
  • Снижение общего количества калорий, потребляемых за день;
  • Уменьшение риска сердечнососудистых заболеваний;
  • Изменение степени сонливости к середине дня;
  • Улучшение настроения.
Таким образом, если человек стремится исключить сахар и сахаросодержащие продукты из своего рациона, то можно прибегнуть к вышеописанной методике. Результат не заставит себя долго ждать, а организм получит ряд серьезных плюсов, которые скажутся на общем здоровье.

 

Оцените
Источник
Твоё Здоровье