Хорошо худеет тот, кто сладко спит [Чтобы похудеть, нужно…много спать?]

Хорошо худеет тот, кто сладко спит [Чтобы похудеть, нужно…много спать?]

Много спать не вредно, а даже полезно. В этом есть свои плюсы. Известный афоризм «хорошо худеет тот, кто сладко спит» — подходящий девиз для тех, кто хочет заботиться о своем теле. Спите дольше и крепче, настраивая тем самым организм на максимальную потерю веса.

Чтобы похудеть нужно много спать

Научно доказано, что если в течение недели недосыпать по два — три часа, уровень сахара в крови заметно падает, возникает так называемая инсулиновая резистентность — а это первый шаг на пути к развитию диабета второго типа.

Регулярные недосыпы увеличивают риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, ослабляют имунную систему и замедляют обмен веществ.

Если Вы не высыпаетесь — ждите проблем с весом, предупреждают врачи.

Возможно, вы даже слышали о «сонной диете», утверждающей, что можно постройнеть, если много спать.

Доля правды в этом есть. Только от обратного: чем меньше или хуже Вы спите, тем больше это влияет на Ваш обмен веществ.

Проблемы сна медики нередко связывают c… лишними килограммами. По их мнению, существует взаимосвязь: недосып влияет на набор лишней массы, а увеличивающийся вес ухудшает сон. О том, каких неприятностей стоит ждать от этого и как бороться с явлением…

Сбой ритма

Во время здорового полноценного сна происходят естественные и очень важные процессы — нормализация обмена веществ, отдых внутренних органов и т. д.

Если же сон нарушается — как правило, вследствие неправильного образа жизни или суточной сменной работы — начинаются проблемы.

Организм сбивается с нужного ритма, метаболизм замедляется. Всё это вместе с нерегулярным и слишком сытным питанием, гиподинамией приводит к тому, что избыточные килокалории откладываются в жировой ткани.

Нормальный сон способствует и здоровому гормональному фону. Когда человек спит, в его организме вырабатывается грелин.

Если же сон рваный, беспокойный и недостаточный, выработка этого гормона существенно замедляется, начинается упадок сил. Нарушение режима дня и отдыха, нерегулярное и избыточное питание и постоянная усталость ведут к гиподинамии и постепенному набору веса.

«Рваный» сон

С набором веса начинается вторая часть проблемы. Одно из распространённых осложнений у людей, страдающих избыточной массой, — это так называемое ночное апноэ. Абдоминальное ожирение, недостаточно глубокое дыхание во время сна, связанное с отложением жира во внутренних органах, вызывают прерывание дыхания во время сна.

Проявляется это в виде храпа, периодически прерывающегося на 1 — 2 минуты. В этот момент человек вообще перестаёт дышать, что приводит к ненормальному, поверхностному сну, а это, в свою очередь, к нарастающей гипоксии.

В итоге нормального сна ночью не получается, человек постоянно хочет спать днём и нередко засыпает в любом удобном месте.

А это уже не только гипоксия и нарушение гормональной регуляции, но и слабость, гиподинамия, да и просто потенциальная опасность — например, можно заснуть за рулём.

Пациенты, страдающие ночным апноэ, как правило, имеют «землистый» цвет лица и избыточный вес. Они быстро устают и плохо реагируют даже на несложные физические нагрузки.

Из — за нарастающего лишнего веса, у человека начинается новый «виток» проблем — сбои артериального давления и выработки инсулина и иных гормонов, регулирующих вес и углеводный обмен.

В результате у многих постепенно развивается не только сахарный диабет, но и другие заболевания, непосредственно связанные с избыточным весом, гипоксией, гипертонией. Круг замыкается.

Как бороться?

Естественно, игнорировать такие ситуации нельзя. Ведь что в первом, что во втором случае качество жизни человека существенно снижается.

Итак, если Вы чувствуете, что стали набирать вес из — за не достатка сна, придётся откорректировать график и много спать.

Например, если вы встаёте слишком рано и изменить это никак нельзя, постарайтесь ложиться спать раньше — до 10 часов вечера. Кроме того, желательно добавить в свою жизнь активности — больше гулять, заменить по возможности поездки на транспорте пешими маршрутами, подниматься по лестнице, а не на лифте.

Желательно тщательно подбирать меню — пища не должна быть тяжёлой. Помните, что необходимые для поддержания жизнедеятельности витамины и микроэлементы Вы получите из довольно лёгких, но более полезных продуктов — салатов, свежих овощей и фруктов.

В случае, когда вес влияет на сон, заняться более правильной организацией своей жизни очень важно. В первую очередь, следует худеть.

Методов много: спорт, рационально подобранное питание, физическая активность на свежем воздухе для насыщения тканей тела кислородом. В этом случае частота ночного апноэ будет снижаться, уменьшится гипоксия, а работоспособность, наоборот, возрастёт.

Так, что, если вам нравится много спать, спите на здоровье!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Оцените
Источник
Твоё Здоровье