Тяжелые тренировки, чтобы похудеть? Можно, но не обязательно, — говорит эксперт. Те, кто последовательно поворачивает другие рычаги, также приблизятся к цели.
Регулярные упражнения могут помочь похудеть, но многие люди не могут заставить себя это сделать. Но в этом нет необходимости, — говорит тренер Ян-Магнус Бахманн из Ганновера.
По словам эксперта, это также помогает иметь базовую активность в день, в идеале около 10 000 шагов, и правильно питаться.
Это включает, например, пешие прогулки на большие расстояния. Даже когда дело доходит до диеты, легко внести небольшие изменения в привычку.
По словам Бахманна, очень простой, но эффективный совет по диете для похудения — это включать в каждый прием пищи полноценный источник белка.
Овощи с рисом кажутся здоровыми и полезными, но здесь источник белка отсутствует — и поэтому организм не насыщается на долго».
Хорошие источники белка — нежирная курица и говядина, обезжиренный творог, постный греческий йогурт и постный сыры, а также сыр Моцарелла, сыр фета и яйца.
