9 советов, как делать больше шагов каждый день

Ходьба – полезная и простая активность. Часто можно встретить совет проходить не менее 10 тысяч шагов, что равняется приблизительно 8 километрам. Но как выработать такую привычку и придерживаться ей изо дня в день?

Если у вас есть цель по количеству шагов в день, вы должны прилагать усилия для ее достижения.

Если вы слишком просто справляетесь, стоит задуматься об увеличении цели. Вот 9 простых советов, которые помогут вам делать больше шагов каждый день:

  1. Сделайте прогулки интересными. Сделайте привычную рутину интереснее: слушайте музыку, подкасты, аудиокниги, смотрите видео или любимый сериал, пока гуляете.
  2. Домашние дела как способ больше двигаться. Выполняя работу по дому, старайтесь больше двигаться. Например, поставьте корзину с бельем дальше от стиральной машины, складывайте посуду дальше от раковины, во время мытья полов ведро с водой оставляйте в другом конце квартиры. Пока разогреваете еду в микроволновке или разговариваете по телефону, не стойте – ходите.
  3. Выбирайте отдаленные места. Вышли в магазин или решили сходить в кафе? Выбирайте магазины и кафе, которые находятся подальше от вас. Не ищите легкого пути. Также, если позволяет погода, паркуйтесь дальше от нужного вам места.
  4. Используйте уборную, которая находится на другом этаже. Когда вы на учебе или на работе и вам необходимо выйти в уборную, идите на другой этаж. Вы не только сделаете больше шагов, но и получите дополнительную нагрузку, пройдя по лестнице.
  5. Разбейте цель на весь день. Не требуйте от себя выполнения цели за одну утреннюю прогулку. Разбейте общее количество шагов на несколько частей. Совершайте прогулки, например, с утра, во время обеденного перерыва и после работы или перед сном. Когда вам нужно совершить небольшую прогулку, вам будет сложнее найти оправдание не делать этого, нежели в случае, когда вам нужно ходить час или два.
  6. Делайте маршруты длиннее. Например, вам нужно добраться из одной точки в другую. И сделать вы это можете, пройдя по прямой. Измените маршрут так, чтобы он стал длиннее: обогните дополнительный квартал, добавьте какую-нибудь контрольную точку, которой нет на самом коротком пути.
  7. Гуляйте с собакой. Владельцы собак, как правило, ведут более подвижный образ жизни. Если у вас есть возможность, заведите собаку. Вы сможете гулять или бегать с ней и будете больше времени проводить на свежем воздухе.
  8. Устройте соревнование с другом. Добавьте соревновательный момент: сделайте вызов другу. Предложите ему посоревноваться в том, кто больше за день сделает шагов. Используйте фитнес-браслеты для отслеживания прогресса.
  9. Если у вас есть дети, проводите с ними больше времени. Отправляйтесь на прогулку с ребенком. Если он уже достаточно большой, вы можете посадить его на велосипед и идти за ним, пока он не устанет. Гуляйте в парках, играйте с детьми в догонялки, прятки и другие подвижные игры.

Возможностей вести активный образ жизни много, нужно лишь обратить на них внимание и воспользоваться ими. Если вы последуете этим советам, то ваше итоговое количество шагов в день станет заметно больше.

Оцените
Источник
Твоё Здоровье