7 советов, которые помогут повысить качество сна

7 советов, которые помогут повысить качество сна Polza-vred.su

Всем известно, что сон играет важную роль в нашем благополучии. Но лишь немногие воспринимают это всерьез. Мы часто говорим, как мало спим, будто это повод для гордости.

Однако хронический недосып ведет к серьезным последствиям в будущем.

Из-за нехватки сна ослабевает весь организм, все его функции начинают работать хуже, что может привести к различным заболеваниям и проблемам.

К счастью, вы можете самостоятельно повысить качество сна, не прибегая ни к каким препаратам. Вот 7 советов, которые вам помогут:

  1. Цифровая гигиена. Постарайтесь сократить время пребывания в сети, особенно если это никак не связано с вашим родом деятельности. Не следите за всеми новостями – в них слишком много негатива. Меньше листайте ленту в социальных сетях. Иначе вы не только потратите время впустую, но и, возможно, испортите себе настроение, что повлечет за собой снижение качества сна. Минимум за 1-2 часа перед сном уберите все свои гаджеты, выключите телевизор и компьютер. И не стоит читать на ночь книги, которые будоражат вас. Сделайте выбор в пользу легкой художественной литературы, чтобы после вы не лежали еще час, обдумывая прочитанное.
  2. Слушайте музыку. Музыка – отличный способ расслабиться и подготовиться ко сну. Некоторые люди даже предпочитают спать под музыку или с «белым шумом».
  3. Выработайте привычку. Заведите привычку каждый вечер следовать одинаковой рутине, чтобы вы всегда оказывались в постели в одно время. Когда вы выработаете привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время, вы начнете значительно лучше высыпаться.
  4. Попробуйте медитацию. Всего 5-10 минут практики медитации помогут повысить качество сна. Вы успокоите и расслабите свой ум после тяжелого дня. Вам будет проще заснуть.
  5. Создайте благоприятные условия в спальне. Окружающая среда сильно влияет на качество сна. Устраните все источники света или надевайте специальную повязку для сна. Поддерживайте низкую температуру в спальне: порядка 16-19°C. Устраните посторонние шумы, которые могут нарушить ваш сон.
  6. Измените мышление. Перестаньте убеждать себя, что вы никогда не сможете рано уснуть, не сможете выспаться и т.д. Вы сами настраиваете свое подсознание на это. Попробуйте, напротив, сказать себе, что сегодня вечером вы легко заснете, а завтра проснетесь выспавшимся и отдохнувшим.
  7. Не переедайте. Тяжелая пища в конце дня – не самая хорошая идея. Готовьте себе легкий ужин, некоторые исследования показывают, что миндаль, вишневый сок и травяной ромашковый чай положительно сказываются на сне.

 

Оцените
Источник
Твоё Здоровье