6 простых способов узнать, если у вас дефицит магния и 9 продуктов, которые нужно есть каждый день!

6 простых способов узнать, если у вас дефицит магния и 9 продуктов, которые нужно есть каждый день!

Вы очень быстро почувствуете результаты, если воспользуетесь этими советами! Магний является четвертым по численности в вашем организме. Если у вас есть дефицит этого минерала, ваше тело просто не может правильно функционировать: ухудшение нормальной метаболической функции, приводит к значительным проблемам со здоровьем.

Магний — важный элемент в процессе очищения и поэтому имеет важное значение для здоровья всего организма.

Магний предотвращает головные боли, мигрень, сердечно-сосудистые заболевания (включая высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульт) и даже снижает смертность от всех причин.

Только в прошлом году было проведено несколько значительных исследований о роли магния в поддержании метаболизма, особенно с точки зрения чувствительности к инсулину, регуляции глюкозы и защиты от диабета типа 2. Хорошо известно, что люди с резистентностью к инсулину, быстрее теряют магний.

Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Исследования показывают, что большинство людей просто не получают достаточное количество магния из пищи. Другие факторы, которые могут вызвать дефицит магния, включают:

Нездоровая пищеварительная система:  это ухудшает способность вашего тела поглощать магний.
Диабет:  особенно если плохо контролируется, что приводит к увеличению потери магния в моче
Возраст:  взрослые более склонны к дефициту магния, поскольку абсорбция уменьшается с возрастом, а пожилые люди чаще принимают лекарства, которые могут мешать всасыванию магния
Заболевания почек:  способствуют чрезмерной потере магния в моче
Некоторые лекарства: диуретики, антибиотики и лекарства, используемые для лечения рака, могут привести к дефициту магния

Наиболее распространённые симптомы дефицита магния: головные боли, потеря аппетита, тошнота, рвота, бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна), сильное выпадение волос, ломкость ногтей.

Однако продолжающийся дефицит магния может привести к гораздо более серьезным симптомам, таким как:

Аномальные сердечные ритмы и коронарные спазмы
Мышечные судороги и непроизвольные сокращения мышц
Сильные и частые приступы мигрени
Онемение и покалывание в теле, особенно в руках и ногах

Вот лучшие источники магния и содержание магния в 100 граммах: семена кунжута (540 мг), семена подсолнечника (317 мг), зелень кориандра (694 мг), льняное семя (392 мг), тыквенные семечки (535 мг), миндаль (234 мг), какао порошок (499 мг), овсяные отруби (235 мг), крупа гречневая (200 мг)

Рецепт для устранения дефицита магния :

  • 2 столовых ложки семян кунжута
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника
  • 1 пучок зелени (петрушка, базилик, кориандр, салат, укроп и любая другая зелень на ваш выбор)
  • 1 столовая ложка меда (по желанию)

Семена замочить в воде на 1-2 часа. Поместить все ингредиенты в блендер, добавить 250-300 мл очищенной водя и перемешать до однородного состояния. Рекомендуется употреблять 1 раз в день. А также баловать себя чашечкой ароматного какао!

Новые исследования предполагают, оптимальная суточная потребность магния около 700 мг в день или даже больше. Магний особенно теряется при потоотделении и когда человек находится под воздействием стресса.

Рекомендуется регулярно принимать ванны с морской солью и порошком магнезии или делать ванночки для ног. Магний отлично впитываться в ваше тело через кожу. Магниевое масло также может использоваться для местного применения (просто перемещайте 1 столовую ложку порошка магнезии с 1 столовой ложкой оливкового масла и нанесите на кожу на 30-40 минут, затем смойте тёплой водой).

Рекомендуем вам: Магний, а не кальций, является ключом к здоровым костям и сердцу! И вот почему…

Оцените
Источник
Твоё Здоровье