6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на внутренней стороне бедра, то стоит это сделать с помощью специальных упражнений и изменений в питании, которые будут направлены на легкую потерю массы всего тела. Упражнения для тонирования бедер сделают вас сильнее и привлекательнее, а также грациознее.

Мышцы внутренней части бедра является теми мышцами, которыми вы используете в повседневной деятельности. Поэтому очень хорошо делать упражнения, которые дают нагрузку на мышцы бедер. А также это самые большие мышцы нашего тела, которые будут активно сжигать много калорий. В результате вы будете избавляться от лишнего веса быстро и легко.

Начните с нескольких минут разминки. Вы можете делать эти упражнения, не выходя из дома, 3-4 раза в неделю, работая и на других частях тела, таких как живот, спина, ягодицы и ноги.

Эти упражнения для тонирования внутренней поверхности бедра выполняется без гантелей и используется только вес своего тела.

1. Лягте на пол или коврик лицом вверх, а ноги подняты прямо над бедрами. Держите ноги согнутыми, пятки вместе. Медленно согните колени в стороны, а затем снова выпрямите, используя внутренние мышцы бедра, чтобы контролировать движение.

6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра
Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдыхая между каждой серией по мере необходимости.

2.Эти движения полезны для основных мышц, а также они укрепляют мышцы бедра, двигая ногами в нескольких направлениях.

Лягте на спину, а руки опущены по бокам. Вы можете выполнять упражнение в 2 направлениях: (A) поднимите ноги примерно на 30 см от пола. Контролируя свои основные мышцы, двигайте ногами вверх и вниз с 10 повторениями. (B) Не отдыхая, теперь двигайте ногами из стороны в сторону с 10 повторениями для каждой ноги.

6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра
Повторите 3 серии, стараясь не ронять ноги.

3.Это упражнение поможет вам укрепить все мышцы бедра.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу, сделав большой боковой шаг (иллюстрация A). Согните правое колено, чтобы подтолкнуть бедра позади себя, держите спину прямо. Правая нога остается вытянутой, когда вы перемещаете вес тела с левой стороны. Вернитесь в положение стоя. Делайте 1 раз на каждую ногу, 10-15 повторений.

Для классических выпадов (иллюстрация B), стойте правой ногой вперед, а левой ногой назад. Затем медленно согните ноги в коленях, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Затем поднимитесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямо и не позволяйте коленям быть дальше пальцев ног.

6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра

Делайте по 1 на каждую ногу, 10-15 повторений.

4.Сядьте на стул. Колени согнуты на 90 градусов.

Поместите мяч (или подушку) между коленей и вдохните. Выдохните, сжимая мяч между бедер. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между подходами.

6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра
5.Лягте на правую сторону, прижав голову согнутой рукой, как показано на рисунке.

Согните левую ногу и поместите её перед правой ногой, рукой удерживая лодыжку. Поднять правую ногу как минимум на 15 см. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу. В качестве альтернативы вы можете сделать круги ногой.

6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра
Повторите 10-20 раз с каждой стороны.

6.Резинки могут быть использованы для тренировки всего тела. А также предлагают вам возможность использовать различные уровни сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Это упражнение работает на ваших внутренних и внешних мышцах бедра. Вы можете выполнить это упражнение без резинки, но она увеличит эффективность этого упражнения.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Поднимите левую ногу и сделайте шаг влево. Когда ваша левая нога касается пола, согните колени в глубоком приседании.
Затем снова встаньте и верните ноги на ширину плеч.
Повторите — либо чередуя ноги, либо сделайте 10 шагов влево, а затем 10 шагов вправо.

6 лучших упражнений, чтобы быстро тонизировать внутреннюю часть бедра
Все упражнения делайте легко, вы не должны чувствовать боль. Если боль есть, значить вы выполняете упражнение неправильно или слишком много или это упражнение просто не подходить для вас. Слушайте своё тело и вы получите отличные результаты.

Оцените
Источник
Твоё Здоровье