17 простых советов, которые помогут вам стать здоровее

17 простых советов, которые помогут вам стать здоровее

Вы хотите вести здоровый образ жизни, но вас пугает перспектива следить за каждым приемом пищи, ограничивать себя в чем-то и прикладывать усилия для поддержания физической формы?

Обычная ситуация.

Радикально поменять образ жизни не так просто, как кажется. Но есть решение – начните с малого.

Включайте в свою жизнь небольшие изменения, постепенно меняйте привычки, и вы не заметите, как начнете вести здоровый образ жизни без лишних усилий и напряжения.

Вот 17 простых советов, которые помогут вам стать здоровее:

  1. Пейте больше воды. Более 60% наших тел – вода. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости каждый день.
  2. Высыпайтесь. Организму требуется от 6 до 9 часов сна в сутки. Не пренебрегайте этим. Хронический недосып негативно скажется на вашем эмоциональном и физическом состоянии.
  3. Включите в свой рацион больше натуральных продуктов. Ешьте каждый день свежие овощи и фрукты. Это идеальные источники витаминов. Причем старайтесь максимально разнообразить цветовую гамму.
  4. Старайтесь сокращать количество обработанных продуктов. К обработанным продуктам можно отнести полуфабрикаты, консервацию, белую муку и т.д. Избегайте еду, приготовленную из ингредиентов, которые далеки от того вида, в котором они встречаются в природе.
  5. Больше двигайтесь. Добавьте активности в свой день. Начните проводить зарядку по утрам, уделяйте этому хотя бы 5 минут. Больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтами и эскалаторами.
  6. Исключите из своей жизни токсичных людей. Некоторые люди могут вредить вам больше, чем нездоровая еда или отсутствие физической активности. Пересмотрите круг людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Исключите из него людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Окружите себя позитивными людьми, которые будут поддерживать вас, ценить и уважать.
  7. Перейдите на натуральные косметические средства. Отдавайте предпочтение косметическим средствам, в составе которых исключительно натуральные ингредиенты.
  8. Найдите мотивацию. Мотивация поможет вам придерживаться новых привычек. Также мотивированные люди реже испытывают стресс, что положительно скажется на вашем здоровье. Найдите то, что вас вдохновляет и мотивирует.
  9. Превратите все в игру. Рассмотрите процесс перехода на здоровый образ жизни как игру. Представьте, например, что каждая новая привычка – это достижение. И ваша цель – собрать как можно больше достижений. Регулярно отслеживайте свой прогресс.
  10. Используйте натуральную бытовую химию. Освободите свой дом от химических чистящих средств. Замените все натуральными и безопасными аналогами.
  11. Установите заботе о себе наивысший приоритет. Вне зависимости от того, насколько вы заняты, забота о себе всегда должна занимать одно из первых мест в вашем расписании.
  12. Сократите потребление сахара. Сахар вызывает зависимость. И в один момент отказаться от него непросто. Постарайтесь сокращать его потребление постепенно.
  13. Учитесь справляться со стрессом. Стресс, если его периодически не снимать, будет накапливаться. И чем дольше вы бездействуете, тем серьезнее будут последствия. Найдите способы снимать стресс после напряженного дня: занятия спортом, медитация, йога, чтение, любимое хобби – выберите то, что будет более эффективно для вас.
  14. Делайте выбор в пользу сложных углеводов. Это небольшое изменение, которое благоприятно скажется на всем рационе. Сократите количество простых углеводов: белый хлеб, белый рис, обычные макароны, сладости и т.д. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты.
  15. Меньше времени проводите в сети. Фильтруйте информацию, которая доходит до вас. Если вы среднестатистический пользователь интернета, то, вероятно, вы тратите уйму времени впустую. Вместо этого лучше почитайте книгу или займитесь другим полезным делом.
  16. Уменьшите порции. Уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи – хороший способ ускорить метаболизм и избежать переедания.
  17. Ищите способы взбодриться, кроме кофеина. Как бы вы ни любили кофе, пить его в больших количествах не стоит. Также не стоит употреблять кофеин во второй половине дня, потому что это негативно скажется на качестве сна.

 

Заботьтесь о себе. Если вы будете физически здоровы, ваша жизнь станет гораздо лучше: улучшится настроение, будет больше энергии, меньше стресса, вы сможете продуктивнее работать и достигать большего.

17 простых советов, которые помогут вам стать здоровее

Оцените
Источник
Твоё Здоровье